توضیحات
نام کتاب: طراحی تمرین حرفه ای در پرورش اندام
نویسنده: تئودور ابومپا
مترجم: مجید گرگ یراق – محمد علی پور
ویراستار علمی: مجید گرگ یراق
تاریخ چاپ: ۱۳۸۸
تعداد صفحات: ۲۸۷ صفحه – سیاه و سفید
قیمت: ۵۰۰۰۰ تومان
شرحی درباره کتاب:
این کتاب یکی از معروفترین کتاب های پروفسور تئودور بومپا، نابغه علم بدنسازی برای تمامی رشته های ورزشی است که تا چند سال متوالی جزو سه کتاب برتر و پر فروش سال آمریکا بود. پروفسور بومپا یکی از اولین متخصصینی بود که تئوری زمان بندی تمرین(periodization) را مطرح نمود. در این کتاب به تقسیم برنامه تمرین قدرتی و وزنه برای رشته های پرورش اندام، قدرتی و توانی پرداخته است. این کتاب علاوه بر تقسیم بندی برنامه سالیانه با فازهای مختلف مانند سازگاری اناتومیکی، هایپرتروفی(حجم)، قدرت بیشینه، کات و غیره…. به ارائه برنامه غذایی مربوط به هر کدام از فازها نیز بصورت تخصصی پرداخته است. بخش دیگری از این کتاب ارزشمند نیز به بررسی و توضیح دقیق نحوه و فرم اجرای حرکات پرداخته است.
فهرست کتاب:
بخش اول: علوم مرتبط با تمرینات قدرتی
فصل اول: کاربرد علم در کسب نتیجه
فصل دوم: طراحی برنامه برای کسب بیشترین نتیجه
فصل سوم: میکروسیکل ها و اهداف تمرینات هفتگی
بخش دوم: فعالیت بدنی زمانبندی شده
فصل چهارم: مرحله اول – سازگاری آناتومیکی
فصل پنجم: مرحله دوم – هایپرتروفی
فصل ششم: مرحله سوم – تلفیقی
فصل هفتم: مرحله چهارم – حداکثر قدرت
فصل هشتم: مرحله پنجم – تفکیک عضلانی
فصل نهم: مرحله ششم – انتقال
فصل دهم: برنامه های تمرینی سالیانه
بخش سوم: شکل دادن به ترکیب نهایی بدن
فصل یازدهم: حداکثر تحریک بر اثر اجرای تمرین
فصل دوازدهم: طراحی رژیم غذایی برای دسترسی سریع تر به هدف
فصل سیزدهم: بازیافت عضله در بین فعالیت های بدنی
فصل چهاردهم: استفاده از مکمل های غذایی
