قدرتمند به سوی آب

توضیحات

نام کتاب: قدرتمند به سوی آب (بدن سازی حرفه ای شنا)

نویسنده: بریتا اشتفن، دکتر آندریاس هان، دکتر مریم هیلگنا، دکتر مد میشل برینگا، دکتر دیتر اشتراس

مترجم:  ندا ایزدی، مائده کازرونی

ویراستار علمی: دکتر یحیی کیان مرز

تاریخ چاپ: 1400

تعداد صفحات: 108صفحه – سیاه و سفید

قیمت:  120000 تومان

شرحی درباره کتاب:

شرایط مورد نیاز در سیستم های مدرن تمرینی عملکردی بالا در ورزش شنا، توسعه مستمر و بهینه سازی این متدهای تمرینی را ضروری می کند. پیشرفت های عملکردی بیشتر، می بایست در درجه اول با افزایش کیفیت تمرینات حاصل شود، همانطور که در آن تمرینات قدرتی پیشرونده اهمیت ویژه ای پیدا می کنند. در حال حاظر در ارتباط با تمرینات قدرتی و شنا هیچ دستورالعمل خاصی وجود ندارد.

اظهارات زیر باید به شناگران رقابتی جوان دختر و پسر در بهینه سازی تمرینات قدرتی که با محدوده عملکرد بالا مهیا شده است کمک کند. این امر از طرفی باید باعث توسعه هدفمند عملکردی توانایی های قدرتی شود و از طرفی دیگر با پیشگیری از آسیب ها، ظرفیت تحمل بار در مدت زمان طولانی را تقویت کرده و همچنین سلامت ورزشکاران را تامین و تضمین کند.

در کتاب حاضر، آگاهانه هیچ مجموعه تمریناتی ارائه نشده است در عوض برای آن طیف گسترده ای از منابع مربوطه ارائه شده است. در این کتاب بیشتر مقدمه ای برای ویژگی های تمرینات قدرتی در شنا عنوان شده است که باید به جداسازی تمرینات و روش های مناسب و استفاده بهینه از این تمرینات کمک می کند.

فهرست کتاب:

1.مربیان و ورزشکاران برای انجام تمرینات قدرتی موثر، چه نکاتی را باید بدانند؟

1.1 ویژگی های تخصصی تمرینات قدرتی در شنا

1.2 شیوه های کار عضلات، انواع تارهای عضلانی و تقسیم بندی شاخص قدرت

1.3 تمرینات قدرتی عمومی در مقابل تمرینات قدرتی تخصصی

1.4 سیستم های تامین انرژی در تمرینات قدرتی

1.5 تمرینات و روش ها

1.6 اثر سقف

1.7 مدل های زمان بندی(دوره ای) تمرینات قدرتی

1.8 تمرینات ثبات دهنده در مقابل تمرینات قدرتی

1.9 تطابق تمرینات آبی و خشکی، مستندات و ارزیابی تمرینات قدرتی

2.چگونه بریتا اشتفن از تمرینات قدرتی برای قهرمان المپیک شدن استفاده کرد؟

2.1 اولین مرحله تمرینات(12-6سالگی)

2.2 دومین مرحله تمرینات(18-13سالگی)

2.3 سومین مرحله تمرینات(20-18سالگی)

2.4 استراحت تمرینی(22 سالگی)

2.5 چهارمین مرحله تمرینات(28-22سالگی)

2.6 پنجمین مرحله تمرینات(30 سالگی)

2.7 ادامه فعالیت های بریتا در تمرینات قدرتی اش

3.کدام ویژگی های بیولوژیکی در تمرینات قدرتی شناگران جوان مورد توجه هستند؟

3.1 توسعه تکامل و ماتریس پاسخ

3.2 توسعه فیزیولوژیکی قدرت عضلات

3.3 رشد طولی و عرضی عضلات

3.4 تغییرات قدرت عضلانی بدون وابستگی به اندازه آنها

3.5 قابلیت تمرین پذیری قدرت عضلانی

3.6 درگیری عضلات حمایت کننده و اندام های حرکتی

3.7 تاثیرات جنسیتی روی رشد عضلات و توسعه قدرت

3.8 تفاوت های خاص جنسیتی در قابلیت پرورش قدرت عضلانی

4. چگونه تمرینات قدرتی را در تمرینات نوجوانان بگنجانیم؟

4.1 طراحی جلسات تمرینات قدرتی در تمرینات پایه

4.2 طراحی جلسات تمرینات قدرتی در تمرینات ساختن

4.3 طراحی جلسات تمرینات قدرتی در تمرینات اتصالی

توضیحات تکمیلی