با شروع فصل تابستان، ممکن است شما در یک استخر روباز شنا کنید یا از شنا در آبهای آزاد لذت ببرید، این عالی است. با این حال، شما باید از سلامت خود در برابر یک خطر بالقوه محافظت کنید: سرطان پوست... بیشتر بخوانید

۱-روی سطح آب، بدن خود را بچرخانید و از طریق دهان نفس بکشید. چرخش بدن به شما امکان می‌دهد تا عضلات گردن و سر خود را شل کنید. اگر فقط سر خود را بچرخانید، یک ... بیشتر بخوانید

بخش دوم: پای کرال سینه و چرخش بدن 1- درست زیر سطح آب پا بزنید. اگر چه پا زدن تنها ۱۵-۱۰ درصد قدرت پشروی شما را به خوداختصاص میدهد، با این حال بخش... بیشتر بخوانید

چگونه کرال سینه شنا کنیم: شنای آزاد یک مسابقه‌ سنتی بود که به شرکت‌کنندگان این اجازه را می‌داد که به هر شکلی که می‌خواستند شنا کنند. با این حال، پس از آن‌که به آن کرال سینه گفته، تبدیل به را... بیشتر بخوانید

ویرایش نوشته پیش‌نمایش(در یک برگهٔ جدید باز می‌شود)افزودن عنوانچگونه قورباغه شنا کنیم بخش چهارم بهبود شنای قورباغه 1- اطمینان حاصل‌ کنید که اندام شما با هم حرکت کنند. هردو دستراست و چپ شما د... بیشتر بخوانید

 دست شنای قورباغه 1- بدون خم کردن آرنج، بازوهای خود را به بیرون بکشید. ازموقعیت استریم‌لاین شروع کنید، سپس هر دو کف دست را به بیرونبچرخانید. دستان خود را به بیرون و به آرامی به پایین فشار (ه... بیشتر بخوانید

پای قورباغه 1- اگر فکر می‌کنید که نیاز هست، عمل پا زدن را در بیرون آبانجام دهید، دریل خشکی را تمرین کنید. با دست چپ خود به یکدیوار تکیه دهید. پای راست خود را تا زانو خم کنید (مانند عکس)، کف... بیشتر بخوانید

  قورباغه یک روش شنای سرگرم‌کننده و آسان برای یادگیری است. شنایقورباغه یک نوع ورزش عالی است که بازوها، پاها و شانه‌ها را درگیر می‌کند.در اصل سه حرکت ساده وجود دارد. ابتدا، پا را پشت سر... بیشتر بخوانید

  افزایش نتیجه: 1- برای حفظ انگیزه خودتان، یک برنامه شنا دانلود کنید. چندین برنامه رایگان شنا وجود دارد که می‌توانید از طریق تلفن خود آن‌ها را دانلود کنید و از آن‌ها استفاده کنید تا به... بیشتر بخوانید

1– تخته شنا را بردارید و چند طول شنا کنید. اگر هنوز آمادگی شنا بدون وسایل کمک آموزشی را ندارید، می‌توانید با استفاده از تخته شنا در استخر تمرین کنید و مزایای شنا را به دست آورید. تعداد... بیشتر بخوانید