قورباغه یک روش شنای سرگرمکننده و آسان برای یادگیری است. شنایقورباغه یک نوع ورزش عالی است که بازوها، پاها و شانهها را درگیر میکند.در اصل سه حرکت ساده وجود دارد. ابتدا، پا را پشت سر خود بزنید. سپسفقط کمی برای سر خوردن حرکت کنید و با حرکت دستان خود را به جلوبکشید. با کمی تمرین، میتوانید در طول زمان بهراحتی قورباغه شنا کنید.
بخش ۱ از ۴:
تمرین وضعیت اصلی بدن
1- قبل از شروع شنا خود را گرم کنید. قبل از اینکه قورباغه شناکنید، حدود ۵ دقیقه در آب حرکت کنید. اگر شنای دیگری بلد هستید(مثل کرال پشت یا شنای کرال سینه) این کار باعث میشود که عضلاتشما گرم شود و بدن شما با دمای آب تنظیم خواهد شد.
• اگر شنای دیگری بلد نیستید، در جایی از استخر قدم بزنید که آب بهشانههای شما برسد. بهطور متناوب دست (بازو) راست و چپ خودرا در آب به حالت چنگ زدن در جلوی خود حرکت دهید و آب را بهسمت خود بکشید.
2- همانطور که در آب هستید تمرینات کششی، گردن، بازوها،باسن و پاها را انجام دهید. روشهای زیادی برای کشش ماهیچههاوجود دارد. بهعنوان مثال، روی یک پا بایستید و پاشنه خود را به سمتباسن خود بکشید. وضعیت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید، سپس باپای دیگر این تکنیک را انجام دهید این حرکت را در هر طرف سه بارتکرار کنید.
• دستان خود را با گره زدن انگشتان به یکدیگر بکشید، سپس آنها رابا کف دست به بیرون فشار دهید. تا ۱۵ ثانیه این موقعیت را نگهدارید، سپس بازوهایتان را بالای سر خود بیاورید و ۱۵ ثانیه دیگرنگه دارید.
• باسن خود را به مدت ۱۰ ثانیه در جهت عقربههای ساعت بچرخانید،سپس آنها را برای ۱۰ ثانیه دیگر در جهت مخالف بچرخانید. سه بارتکرار کنید، سپس همین کار را برای گردن خود انجام دهید.
3- از وضعیت اصلی خود در آب شروع کنید. بهصورت افقی در آبقرار بگیرید و بازوهای خود را در جلوی خود و پاهای خود را پشت سرخود بکشد. انگشتان پا باید دیواری که پشت سر شما قرار دارد رانشان دهد و انگشتان دست، دیواری که در مقابل وجود دارد را نشانمیدهد. با کف دست خود، انگشتان دست خود را به بیرون بکشید تابهسختی لمس شوند. فضای بین شست و انگشتان شما باید یک «v» راتشکیل دهد.
• بدن خود را در سطح آب نگه دارید و سرِ خود را به سمت پایین رو به جلودر استخر خم کنید.
4- چندین بار از دیوار خود را (به سمت جلو مانند عکس) هلبدهید و موقعیت اصلی را فرض کنید. برای چند ثانیه در حالتشناور قرار بگیرید. این به شما کمک میکند تا هنگامیکه در موقعیتاصلی قرار دارید، بدن شما به این روش عادت کند
• اگر پاهایتان در آب غرق میشود، یک شناور بین پای خود قرار دهید.
• تا زمانی این حرکت را تکرار کنید که وقتی در موقعیت اصلی قرار گرفتیدبهراحتی بتوانید آن را انجام دهید.
• این حرکت را تا زمانی که نفس دارید، انجام دهید، نه بیشتر از آن.
مترجم: بهشته قدمعلی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
