از دیرباز، ورزشکاران قدرتی و بدنسازان همیشه پروتئین را در مقادیری خیلی بالاتر از میزان توصیهای RDA مصرف میکردند. بر اساس تحقیقات فراوان مشخص گردید که برای حفظ تعادل نیتروژن و کاهش اکسیداسیو... بیشتر بخوانید
اولین نوشیدنی ورزشی در سال 1965 در دانشگاه فلوریدا به سرپرستی دکتر Dr. Robert Cade برای جایگزینی مایعات و نمک از دست رفته از طریق عرق کردن در طول تمرینات پرشدت درست شد. اهداف مهم مصرف نوشیدن... بیشتر بخوانید
در برخی از شیوه های تمرینی مانند سوپرست، تری ست، جاینت ست، حرکات کامپاند، کامپلکس و تمرینات دایرهای فرد در بین ایستگاه ها یا حرکات استراحت نکرده و بلافاصله حرکت بعدی را شروع می کند. این نوع... بیشتر بخوانید
هایپرتروفی سارکوپلاسمیک فرض شده است اجرای تمرینات مقاومتی به افزایش عناصر غیر انقباضی ( مثل کلاژن ها و اندامک ها )، مایع شناور بین آنها و در نتیجه افزایش سایز عضله منجر می شود. این پدیده اغل... بیشتر بخوانید
فرض شده است به دنبال اجرای تمرنیات مقاومتی، چندین فاکتور دیگر نیز در بهبود تحریک سیستم عصبی دخیل باشند. یکی از متداول ترین سازگاری های پیشنهاد شده، بهبود هماهنگی در فراخوان واحدهای حرکتی می... بیشتر بخوانید
هایپرتروفی عضلانی به معنای افزایش در سایز و اندازه بافت های عضلانی می باشد. حین فرآیند هایپرتروفی، به منظور افزایش رشد عضلات، عناصر انقباضی بزرگتر و فضای ماتریکس خارج سلولی گسترش می ی... بیشتر بخوانید
استراحت بین ست ها میزان استراحت بین ست های تمرین وزنه به عوامل متعددی مانند هدف فرد از تمرین(قدرت، استقامت، توان، سرعت) شدت یا بار وزنه(سنگین،سبک، متوسط) ومسیرهای متابولیکی مورد نیاز در تمری... بیشتر بخوانید
شدت به میزان یا مقدار وزنهی استفاده شده در هرست خاص اشاره دارد. البته در پرورش اندام سوای از وزنهای که لیفت میشود، شدت ممکن است به سختی و فشار تمرینی هر ست در یک برنامه تمرینی اشاره داش... بیشتر بخوانید
اینکه شما چه حرکات ویژهای را انخاب کنید ، به اهداف جلسات تمرینی شما بستگی دارد. بطور مثال اگر هدف از تمرین افزایش قدرت باشد، حرکات اصلی بایستی قبل از حرکات کمکی انجام شوند. زیرا حرکات اصلی... بیشتر بخوانید
انتخاب حرکت مهمترین مقوله تمرینی است. اگرشما نتوانید حرکات تمرینی خوب و کارآمدی را انتخاب کنید، وگروههای عضلاتنی را به خوبی تمرین دهید، سایر متغیرهای تمرینی بی معنی خواهند شد. در حقیقت وقتی... بیشتر بخوانید
© ۱۳۹۷ - کلیه حقوق متعلق به انجمن علوم نوین شنای ایران است.
