بخش دوم:
پای کرال سینه و چرخش بدن
1- درست زیر سطح آب پا بزنید.
اگر چه پا زدن تنها ۱۵-۱۰ درصد قدرت پشروی شما را به خوداختصاص میدهد، با این حال بخش مهمی از تکنیک شنای کرال سینه شما است. باسن خود را نزدیک به سطح آب نگه دارید و به سرعت و پشت سر هم پا بزنید. شما باید روی کمترین مقاومت ایجاد شده توسط آب در هنگام حرکت رو به جلوی خود تمرکز کنید؛ بنابراین، دامنه حرکت ضربات پای شما باید محدود باشد. پاهای شما نباید بیرون از آب و خط بدنی شما زده شود.• از لگن و ران پا ضربه بزنید. از زانوها پا نزنید، به این حرکت پایدوچرخه گفته می شود و باعث ایجاد مقاومت بیشتر خواهد شد. ممکن است هنگام پا زدن کمی زانوها را خم کنید، اما به این معنا نیستکه حرکت پای شما از زانو شروع می شود.
2- از الگوی 2 ضربه ای پا استفاده کنید.
الگوی 2 ضربه ای پا به نیروی کمتری احتیاج دارد و شناگران در مسافت های طولانی و متوسط از آن استفاده می کنند. با هر حرکت دست یک پا ضربه می زند. هر پا را به همراهی دست مخالف، بزنید. ضربه پا از زمانیشروع می شود که دست مخالف شروع به کشیدن آب به سمت میانی بدن می کند. اگر در حین راه رفتن به نحوه هماهنگی دست و پاهایتان فکر کنید، می توانید حرکت دست و ضربه پای مخالف را تصور کنید.• الگوی شش ضربه ای پا شما را مجبور می کند که در با هر دست، سه بار ضربه بزنید. سومین ضربه پا در هر حرکت دست در مرحله ریکاوری آغاز می شود. الگوی 6 ضربه ای پا بسیار سریع تر است وشنا گران رشته های سرعتی مسابقه (50 متر و 100 متر) از آن استفاده می کنند.
3- هنگام پا زدن انگشتان پا را بکشید (به سمت بیرون).
اگر هنگام پا زدن ،انگشتانتان را به سمت بیرون نکشید، باعث می شود کهمقاومت اضافه در روی پای شما ایجاد می کند. انگشتان پای شما باید به سمت داخل باشد ، و انگشتان شصت شما باید هنگام ضربه زدن نزدیکهم باشند. زمانی که انگشتان خود را می کشید، در حال تمرین انعطاف پذیری در مچ پا هستید. اگر در زمینه انعطاف پذیری مچ پا مشکل دارید، برای تمرین ضربه زدن از فین استفاده کنید .• می توانید با گرفتن کمک از نیروی پیشروی فین، به راحتی بر روی هر دو دست و پای کرال سینه خود تمرکز کنید. اما فقط در دریل ها از فین استفاده کنید.
4- با انجام حرکت دست، بدن خود را در یک خط مستقیم بچرخوانید (رولینگ کنید).
چرخش صحیح بدن در جنبه های مهم تکنیک به شما کمک خواهد کرد. 1-می توانید با دست نیروی بیشتری وارد کنید.2- مقاومت را به حداقل میرسانید. و 3- باعث می شود که شما به درستی تنفس کنید. همانطور که بدن خود را با حرکت متناوب دست هاس خود به چپ و راست می چرخانید،بدن شما باید از هر دو طرف 45 درجه بچرخد. به یا داشته باشید که بیشتر روی دو طرف خود شنا کنید نه شکم.• همچنین بدن خود را به جلو نیز بچرخانید. دست و شانه های شما باید به سمت جلو کشیده شوند و بدن شما باید بعد از ورود کف دست و ساعد عمل چرخش را انجام دهد.
