دست شنای قورباغه
1- بدون خم کردن آرنج، بازوهای خود را به بیرون بکشید. ازموقعیت استریملاین شروع کنید، سپس هر دو کف دست را به بیرونبچرخانید. دستان خود را به بیرون و به آرامی به پایین فشار (هُل) بدهید. وقتی که شکل بدن و دستان شما شبیه به “Y” شد، آرنجهایخود را خم کنید و دستان خود را به سمت پایین بکشید و بعد به سمتدهان (صورت) خود بکشید. آنها را به عقب بزنید و دوباره به وضعیت استریملاین برسید.
2- با هر دست، نفسگیری کنید. زمانی که دستان خود را به سمتدهان (صورت) خود میکشید، برای نفسگیری، سر، گردن و سینه خودرا از آب بیرون آورید (بالاتنه را به بالا بکشید) دستان خود را از آبجدا نکنید.
• برای نفسگیری، سر خود را به اندازه لازم بیرون بیاورید (نه بیش ازحد). این امر باعث میشود که شما فرم شنای خود را حفظ کنید.
• هنگام بازگشت سر خود به آب، هوا را از بینی یا دهان خود خارج کنید.
• نفس خود را نگه ندارید، چون ممکن است بدن شما دچار تنش شود کهاین امر تأثیر منفی بر روی شنای قورباغه شما خواهد داشت.
3- برای تمرین دست قورباغه، از یک دوقلو استفاده کنید. دوقلو یک وسیله برای شناوری است که میتوانید برای بالا نگهداشتن پاها و بدن،بین رانهای خود از آن استفاده کنید. دوقلو به شما این امکان را میدهدتا روی حرکات (تمرین) دستهای خود تمرکز کنید.
4- وقت این است تمرین دست و پا را با هم انجام دهید (مرحلههماهنگی). از وضعیت استریملاین، پاهایتان را به سمت باسن خودبیاورید. پاهای خود را به سمت عقب بزنید، سپس به مدت ۲ ثانیه مکثکنید. دستان خود را به حالت “Y” در بیاورید، سپس آنها را به سمتخود بیاورید و سر خود را بالا بیاورید تا نفسگیری کنید. به حالتاستریملاین برگردید.
مترجم: بهشته قدمعلی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
