پای قورباغه
1- اگر فکر میکنید که نیاز هست، عمل پا زدن را در بیرون آبانجام دهید، دریل خشکی را تمرین کنید. با دست چپ خود به یکدیوار تکیه دهید. پای راست خود را تا زانو خم کنید (مانند عکس)، کف پا را به سمت باسن خود بیاورید و آن را به سمت قوزک پا خم کنید.زمانی که کف پای شما به باسن شما نزدیک است، در حالی که زانو ومچ پا خم شده است، کف پای راست خود را به پهلو به بیرون فشاردهید. بعد از بالا بردن پا در زاویه ۴۵ درجه، کف پای خود را بکشید وانگشتان پا را به سمت پایین بکشید، سپس پا و انگشتان خود را بهحالت استراحت برگردانید.
• یک بار با پای سمت چپ و یک بار با پای سمت راست را تمرین کنید.
• این تمرین را تا زمانی انجام دهید که در انجام این حرکت مشکلنداشته باشید.
• همچنین میتوانید این تمرین را در آب انجام دهید. نحوه قرارگیریدستها روی تخته شنا را یاد بگیرید و پا پای قورباغه بزنید.
2- پا زدن را با نشانه گرفتن آنها به سمت بیرون از بدن خودشروع کنید. از موقعیت اصلی شروع کنید و قوزک پا را طوریبچرخانید که پاهای شما به سمت بیرون بودن را نشان دهد. سپس،پاشنههای خود را به سمت باسن خود بیاورید. در همین لحظه (زمان)،قوزک پا را به سمت ساق خود خم کنید.
3- وقتی که پاشنههایتان به باسن شما رسید، پاهای خود را به بیرون (خارج) بکشید. زانوها را به اندازه عرض شانهها باز کنید. مچ پا خود را نسبت به ساق پا زاویه دار نگه دارید. پاهای خود را صافپشت سر خود دراز کرده و آنها را کنار هم نگه دارید. وقتی که مرحلهکشش تمام شد، قوزک پا را پایین بیاورید.
مترجم: بهشته قدمعلی
ویراستار علمی: محمدعلیپور
