اساس تمرینات قدرتی روی این فرضیه استوار است که وقتی ماهیچهها تحت فشار قرار میگیرند، با آن فشار سازگار شده و درنتیجه قویتر شوند. چون مرحله فشار ماهیچهها، پارگیهای ناچیزی را در تارهای عضله ایجاد میکند، باید به آنها اجازه استراحت داد تا قبل از اینکه بتوانند قویتر شوند، دوباره ساخته شوند. البته ناگفته نماند که برای ریکاوری کامل چندین نکته مهم مانند استراحت کافی، خواب کافی وتغذیه صحیح وزمان بندی شده بسیار مهم هستند. به همین دلیل، افزایش قدرت باید بهعنوان یک فعالیت طولانی مدت در نظر گرفت شود و برای افزایش تدریجی قدرت با استفاده از دورههای فشار و استراحت طراحی شود.
وقتی سازگاری با این روش ایجاد میشود، توسعه برنامه (افزایش بار اضافه مانند حجم، شدت و ..) و تهیه چالشهای جدید برای شناگران مهم است.بر اساس نقاط ضعف و هدف شناگر، این چالشها میتوانند شکلی از انجام تمرین مشابه با حجم بیشتر، تکرارهای بیشتر یا تکرارهای سریعتر باشند. یا میتوان از شناگر خواست تا فعالیت پیچیدهتری نسبت به قبل انجام دهد. تکرار فشار مشابه آنچه قبلاً شناگر با آن سازگار شده است، قدرت را افزایش نخواهد داد. هر زمان که شناگر سازگار میشود، نیازهای جدیدی نیز در او ایجاد میشوند. با استفاده از این نوع پیشرفت، شناگر قدرت را بهطور پیوسته از طریق تمرینات قدرتی افزایش خواهد داد. سازگاری وتطابق چیزی نیست که بتوان خیلی سریع به دست آورد و یا فشار تمرینی غیرمتعارفی را به شناگر برای رسیدن به سازگاری های بیشتر وارد نمود. درحقیقت همانند شنا کردن، تمرینات قدرتی نیز موجب سازگاری سریع نمیشوند واین فرایند بصورت تدریچی و پیوسته است. باید صبور باشید. سعی کنید هر ماه از تست ها و آزمون های مربوط برای فاکتورهای متفاوت مانند استقامت، قدرت، و… استفاده نمائید، تا به این طریق روند سازگاری، پیشرفت و ایجاد محرک تمرینی جدید را به دقت ارزیابی نموده و سپس به فکر افزایش بار تمرین وچالش های جدیدتر برای کسب سازگاری های مطلوب تر باشید
منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: بهزودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی – شیما مجاور حائری – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
