هنر برنامه نویسی بدنسازی و تناسب اندام

توضیحات

نام کتاب: هنر برنامه نویسی بدنسازی و تناسب اندام

نویسنده: توماس بیجر – راجر ارلی

مترجم:  محمد علی پور

ویراستار علمی: ندا تهامی

تاریخ چاپ: 1400

تعداد صفحات: 285 صفحه – سیاه و سفید

قیمت:  300000 تومان

شرحی درباره کتاب:

کتاب هنر برنامه‌نویسی در بدنسازی و تناسب‌اندام، یکی از بهترین کتاب‌های حال حاضر دنیا درباره علم تمرین و مربیگری است. این کتاب شامل 3 بخش و 15 فصل است که 285 صفحه دارد. مترجم سعی نموده است علاوه بر حفظ و پاسداری از محتوای متن اصلی، آن را به گونه‌ای ترجمه نماید که برای متخصصان، مربیان، ورزشکاران ایرانی قابل فهم‌تر باشد. همچنین بر اساس 25 سال تجربیات علمی و عملی مترجم، سعی گردیده است برخی نکات به روز بر اساس مقالات متاآنالیز 2021 در تکمیل مطالب این کتاب، به آن اضافه گردد.
از ویژگی‌های بارز این کتاب آموزش بسیار ساده و روان برنامه نویسی بدنسازی و تناسب‌اندام بر اساس هر نوع سلیقه و در هر سطح از سواد علمی از دیپلم تا سطوح تحصیلات تکمیلی است که آن را برای همگان جذاب و کابردی نموده است. علاوه بر یادگیری سلیس برنامه نویسی، در این کتاب با انجام یک تست ساده به افراد آموزش داده می‌شود تا بر اساس میزان آمادگی جسمانی خود، با توجه به راهکارهای ارائه شده برای خود برنامه تمرینی ویژه‌ای را طراحی نمایند.
از دیگر ویژگی‌های این کتاب تطبیق‌پذیری برنامه‌های آن برای افرادی است که می‌خواهند همزمان به تمرینات بدنسازی و هوازی بپردازند. چرا که این نوع برنامه‌ها علاوه بر پرداختن به جنبه‌های قدرت و حجم عضلانی، به فاکتور مهم استقامت قلبی – عروقی نیز توجه ویژه‌ای دارند. بر اساس آخرین متاآنالیز سعیدی‌فر و همکاران مشخص گردید، تمرینات بدنسازی سبب کاهش 21% میزان مرگ و میر می‌گردد. این در حالی است که وقتی تمرین مقاومتی را با تمرینات هوازی تلفیق کردند، 40% از مجموع میزان مرگ و میر کلی کاهش یافت.
بخش سوم این کتاب یک هدیه بسیار ارزشمند به ورزشکارانی است که می‌خواهند برای رشته‌های تخصصی خودشان مانند فوتبال، بسکتبال، کشتی، رزمی و غیره به بدنسازی بپردازند. در این بخش به شرح هر رشته ورزشی بر اساس الگوی حرکتی اصلی درگیر در آن ورزش و حرکات تمرینی ویژه همان گروه‌های عضلانی پرداخته شده است.

فهرست
بخش اول : آماده‌سازی برای تمرینات وزنه
فصل 1 تمرینات وزنه برای بهبود فیتنس
فصل 2 شناخت وسایل و تجهیزات و نحوه استفاده صحیح آنها
فصل 3 شروع موفق
فصل 4 مراحل شروع برنامه
فصل 5 تمرینات وزنه به روش درست
فصل 6 حرکات ویژه گروه‌های عضلانی در تمرینات وزنه
بخش دوم : تمرین بر اساس بخش‌های رنگی
فصل 7 بخش سبز
فصل 8 بخش آبی
فصل 9 بخش بنفش
فصل 10 بخش زرد
فصل 11 بخش نارنجی (پرتقالی)
فصل 12 بخش قرمز
بخش سوم : برنامه‌های پیشرفته تمرینات وزنه
فصل 13 طراحی برنامه تمرین شخصی
فصل 14 تلفیق تمرینات وزنه با تمرینات هوازی
فصل 15 تمرینات وزنه برای بهبود عملکرد رشته‌های ورزشی

توضیحات تکمیلی