4 نوع قدرت وجود دارند که بایستی برای شناگران مهم باشند:
نیرو[1]
نیرو، بیشترین مقدار مقاومتی است که میتواند به کار رود. در مورد شنا، نیرو به بیشترین مقاومتی که میتواند در آب، در یک استروک از ابتدای شنا تا پایان استروک زیر آب به کار گرفته و از ابتدا تا پایان افزایش یابد، اشاره میکند. نیروی قابل انتقال، طول بدن شناگر در هر استروک را توسعه داده و نهایتاً پتانسیل بیشتری را برای سرعت ایجاد میکند.
توان[2]
توان، قابلیت حفظ نیرو در زمان بیشتر است. در شنا، توان برای انجام یک سری از استروکها مورد نیاز است و برای تکمیل هر طول استخر به کار میرود. شناگری که قادر به حفظ درصد بالاتری نیرو در سراسر مسابقهاش است، تا آخر با خستگی کمتر قادر به شنا با رکورد بهتر در تمام شکستههای شنا است و درنتیجه، سرعت بیشتری را در زمان نهایی ثبت میکند.
توانایی انجام حرکات انفجاری[3]
توانایی انجام حرکات انفجاری، توانایی به کار بردن نیروی ناگهانی (انفجاری) است. در شنا، توانایی انجام حرکات انفجاری برای استارت سریع، برگشتها و سرعت مفید است. یک شناگر با قدرت انفجاری خوب، سریع از موانع رد میشود و برگشتهایی دارد که او را از دیگران پیش میاندازد. توانایی انجام حرکات انفجاری مبنای سرعت است. اما باید اشاره شود که شنا حتی در کوتاهترین مسابقه با میانگین 20 تا 30 ثانیه زمان سپری شده، قابلیت انفجار بیشتری را به کار میبرد، همچنین برای شنای سریعتر توان و نیرو نیز مورد نیاز هستند.
ثبات (پایداری)[4]
ثبات به توانایی فرد برای متعادلسازی و کنترل حرکات بدن اشاره میکند. در شنا، ما باید قادر به ایجاد و حفظ یکپارچگی در حرکت باشیم و بتوانیم بدون حمایت زمین شنا کنیم. توانایی تثبیت شخص برای تولید حرکت روبهجلو در حین شناور بودن حیاتی است. شناگر با ثبات خوب، قادر به ایجاد توان از مرکز بدن است و آن را به سمت بازوها و پاها در یک واکنش زنجیرهای مداوم جهت ایجاد سرعت میفرستد.
یک برنامه تمرینات قدرتی بهدقت طراحی شده، تمرین شناگر در آب را بهبود بخشیده و بهطور چشمگیری میزان قدرت را افزایش میدهد. علاوه بر شنا، تمرینات قدرتی که هر 4 نوع قدرت را شامل میشود، باید بهعنوان بخش مهمی از تمرینات طولانی مدت شناگر در نظر گرفته شود.
[1] Force
[2] Power
[3] Explosiveness
[4] Stability
منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: به زودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی – شیما مجاور حائری – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
