در محیط آبی، مقاومت و جاذبه چالشها و فوایدی را فراهم میکنند. این چالشها، بهبود قدرت از طریق تمرینات داخل آب را به بزرگترین مشکل برای افزایش کیفیت ورزشکار تبدیل میکنند. این فواید، قدرت را کم اهمیتترین خصوصیت ورزشی در شناگران میسازند. درواقع، شناگران برحسب آمادگی جسمانی، انعطافپذیری و هماهنگی بسیار، پرورشیافتهاند و قدرت نادیده گرفته شده است.
شناگران زمان زیادی را صرف یادگیری مهارت اصلی غلبه بر مقاومت آب میکنند. ما دنبال بهترین وضعیت بدن هستیم در نتیجه درون آب بدون هیچ وقفهای شنا میکنیم و جلوی مقاومتی که سرعت ما را کم میکند تلاش میکنیم. مثل هواپیمایی که برای بریدن هوا طراحی شده است تا کمترین مقاومت را داشته باشد. اما علاوه بر یادگیری استفاده از آب مثل هوا، باید یاد بگیریم که از آن مثل سنگ (صخره) استفاده کنیم. ما باید بیاموزیم تا از مقاومت آب به نفع خودمان استفاده کنیم. ما باید بتوانیم به آن چنگ بزنیم، دستمان را در نقطهای در جلوی بدنمان محکم کرده و سپس بدنمان را پشت آن نقطه حرکت میدهیم، مانند صخرهنوردی که به صخره در نقطه بالاتر چنگ زده و سپس بدنش را به آنسوی آن نقطه بالا میبرد.
با استفاده از مقاومت آب برای افزایش قدرت و درست مثل بسیاری از شناگران که حالت استریم لاین برای آنها مفید است، شناگر قویتر بودن نیز دارای منفعت است. اما تمرین در آب، تواناییمان جهت بهبود قدرت را به دو روش محدود میکند. اول، غلظت آب موجب کاهش سرعت هر حرکت برای جلو بردن بدن نسبت به خشکی میشود. دوم، در محیط آبی با جاذبه کاهش یافته، وزن شناگر کاهش یافته که فشار کمتری را در برابر حرکت شناگر ایجاد میکند.
سؤال آشکاری که به وجود میآید این است که: اگر محیط ما آب است، چرا باید نگران حرکت با میزان سرعت در خشکی یا قادر به حرکت با فشار بیشتر از آنچه در آب نیاز داریم، باشیم؟ پاسخ این است که وقتی ما قادر به بهکارگیری نیرو، توان، توانایی انجام حرکات انفجاری و ثبات بدن در ترکیب با استفاده از مهارتهای خوب شنا هستیم، میتوانیم به سرعت بیشتری در آب برسیم. تمرینات قدرتی در خشکی، مقاومت قابل استفادهای را برای شناگران به وجود میآورد. تمرینات معمول که ترکیبی از تمرینات شنا و تمرینات قدرتی در خشکی است، محدودهای بیش از تمرینات بر پایه تمرینات درون آب به شناگران ارائه میدهد.
منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: به زودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی – شیما مجاور حائری – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
