کلید برنامه تمرین موفق این است که هر فعالیت باید قابل انتقال به سرعت شنا باشد. اگر انتقال صورت نگیرد، اتلاف وقت محسوب میشود یا در حالت بدتر، میتواند رسیدن به سرعت در شنا را به تأخیر بیندازد. هر تمرین قدرتی میتواند شناگر را خسته کند اما وقتی شناگر ریکاوری کرد، آیا قدرت جدید سرعت شنای او را افزایش میدهد
پس اهداف تمرینات و قدرتی بایستی شامل موارد زیر باشد:
- حرکاتی انتخاب شود که مشابه شناکردن شناگر باشد تا بتواند سبب انتقال مثبت گردد. یعنی افزایش فاکتورهای آمادگی جسمانی در جهت افزایش وانتقال به سرعت شنای مسابقه ای باشد
- انجام تمریناتی که هدفش بکارگیری گروههای ماهیچه های اصلی مخصوص شنا باشد(هر دو گروه ماهیچههای قابل مشاهده و لایههای زیرین )
- حرکات طوری طراحی شوند که هم ماهیچههای حرکت دهنده اصلی وهم کمکی ها وهمچنین آنهایی که بدن را در حرکات شنا ثابت نگه میدارند، تقویت کننند.
- بررسی تعیین جهت هنگام استفاده از مقاومت در تمرینات خشکی، مهم است. تلاش اصلی ما باید روی شبیهسازی مسیر شنا متمرکز باشد. همچنین تا حد امکان شبیه سازی سرعت شنا نیز مهم است. سرعت کمتر از سرعت شنا برای افزایش سرعت بیشتر در آب کمک نخواهد کرد.
سرانجام، شناگر در مرحله حرفهای که برای یک رشته مشخص تمرین میکند، تمرکز روی تمرینات قدرتی که برای تخصص شناگر مفید خواهد بود، مهم است. تمرینات قدرتی برای این شناگران باید نقاط قوت شناگر در آن رشته را به حداکثر برساند و نقاط ضعف او را تقویت کند. برای مثال، اگر شناگری در رشته 200 متر شنای پروانه تخصص داشته و دارای تکنیک کارامدی باشد و همچنین هدفش کاهش رکورد در 50 متر آخر باشد، تمرینات قدرتی باید روی تمرینات افزایش نیرو (نقطه قوت) همچنین ایجاد توان (نقطه ضعیف) تأکید داشته باشد. اما، شناگری که رشته او 50 متر کرال سینه است، با این که یک تمام کننده عالی است، باید زمان واکنش روی سکوی استارت را کاهش داده و روی تمرین توان (نقطه قوی) و همچنین روی توانایی انجام حرکات انفجاری (نقطه ضعف) تمرکز کند.
منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: بهزودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی – شیما مجاور حائری – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
