هدف تمرینات قدرتی، ایجاد تدریجی سرعت بیشتر شنا در طول دوره حرفه‌ای شناگران بر طبق فصل و از مسابقه‌ای به مسابقه دیگر است. چون آزمون نهایی اثربخشی برنامه تمرینات قدرتی، عملکرد مسابقه‌ای است، ما باید برنامه خود را با توجه به تاریخ مسابقات طراحی کنیم. برای اطمینان از اینکه شناگر به‌خوبی برای مسابقه آماده است، برنامه تمرین قبل از روز مسابقه با درجه‌ای استراحت همراه باشد. اما، با مسابقات شنای برنامه‌ریزی شده به‌صورت یک‌بار در هفته در طول فصول دبیرستان (مدرسه) و دانشکده و یک‌بار در هر دو هفته برای شناگران گروه سنی، برنامه‌ریزی برای مسابقات مشکلات مداوم تمرین را نشان می‌دهد. علاوه بر این، هنگام مطابقت مکرر استراحت قبل از مسابقات شنا، رسیدن به اثر جمعی تمرین مشکل است.
به همین دلیل، به‌طورکلی توجه به فصل و کار کردن به سمت یک نتیجه مثبت، تعیین معیار یا فرصت‌هایی در امتداد مسیر، ایده خوبی است. با تعیین این سه سطح رقابت، برخی مسابقات به‌عنوان مسابقات برتر (ممتاز) شناسایی شده و وقفه‌های برنامه‌ریزی شده در تمرین را تعیین می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر به‌عنوان بخشی از تمرین به کار خواهند رفت.
مسابقات تمرینی
برای آماده‌سازی برای مسابقات تمرینی، تغییر کم یا هیچ تغیری در برنامه عادی تمرین ایجاد نمی‌شود. درست مانند زمانی که ما در برخی مسابقات شنا می‌کنیم، می‌توانیم برای قدرت نیز تمرین کنیم. بهترین رکورد شنا نباید پیش‌بینی شود. به‌جای بهترین رکورد، هدف باید تعیینِ کیفیت استروک باشد.
اهداف مسابقات
قبل از مسابقات هدف، شناگر باید زمان معینی را به استراحت اختصاص دهد. هرچند برخی شناگران نسبت به بقیه بیشتر استراحت می‌کنند، حتی یک یا دو روز وقفه از زمان تمرینات قدرتی می‌تواند فرصت بهبود را به ماهیچه‌های شناگر بدون قطع جدی تمرینات قدرتی طولانی مدت دهد. علائم پیشرفت نسبت به هدف تمرینات قدرتی باید آشکار باشند. بهترین رکوردها می‌توانند پیش‌بینی شوند.
مسابقات قهرمانی
تمرینات قدرتی باید حدود دو هفته قبل از مسابقه جهت زمان دادن به شناگر برای سازگاری و احیاء کامل، متوقف شود. هرچند برخی شناگران مضطرب هستند که قدرتشان را از دست خواهند داد، باید اطمینان یابند که کاری که در تمرینات خشکی انجام می‌دهند، در استخر در طول این وقفه تمرینات قدرتی حفظ خواهد شد. باید بهترین رکورد به دست آید. بعد از فصل مسابقات، دوره تعطیلات فصل بعد از مسابقات می‌تواند وقفه زمانی خوبی را برای ایجاد مبنای محکم قدرت برای فصل بعدی فراهم کند. همچنین فرصتی برای ایجاد اصلاحات در تمرینات قدرتی روزانه شناگر که از طریق مشاهده و ارزیابی عملکرد کلی او در طول فصل قبلی تعیین شده، به وجود می‌آید.
نام کتاب: قدرت بیشتر، شنای سریع تر
نویسنده: بلیت لوسرو
مترجم: سید محمد رضا نجفی- شیما مجاور حائری – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
