ممکن است کلمه دریل های شنا برای شما گنگ و پیچیده به نظر برسد، اما این درست نیست.
دریل تنها یک تمرین ویژه است که تمرکز آن بر یک وضعیت خاص از یک حرکت در شنا می باشد و یک ترتیب منطقی از تمرینات شنا ایجاد می کند، اجرای دریل های شنا به شما کمک می کند یک حرکت جدید را بدون تقلا کردن یاد بگیرید. دریل های شنا همچنین به شما اجازه می دهند تا تکنیک های شنایتان به طور قابل ملاحظه ای بهبود یابند.
چرا باید دریل های شنا را تمرین کنید؟
اول از همه، حرکت های شما در حین انجام دریل های تمرینی به ویژه هنگام اجرای دریل های ساده اغلب متفاوت تر از آن چیزی است که شما در هنگام شنای کامل انجام می دهید،. دریل ها تضمین می کند که عادت های بدی که قبلا یاد گرفته اید را هنکام اجرای دریل ها تکرار نکنید. همچنین این دریل ها به شما یاد می دهند که چگونه از حس خودتان استفاده کنید و چگونه حرکات را درست تر انجام بدهید نه اینکه فقط درباره ی آن ها فکر کنید. این روش همان روش استفاده شده در آموزش هنرهای رزمی به دانش آموزان است.
در طراحی یک دریل یک شنای رقابتی به اجزای کوچکتری شکسته می شود و هر جزء بارها و بارها تمرین می شود تا وقتی که بدن شما نحوه اجرای صحیح آن حرکت را بیاموزد.
هنگام تمرین دریل های شنا در مرحله اول نحوه اجرای دریل را یاد می گیرید، در مرحله بعد بدن شما می آموزد در طی تمرین آن حرکت را به طور خودکار انجام دهد. در این مرحله ذهن شما آزاد می شود تا بتوانید چالش بعدی را اجرا کنید. این بدان معنی است که هنگام اجرای دریل های شنا دستورالعمل منطقی در یادگیری مهارت ها وجود دارد.
در طی هر مرحله ای از تمری دریل های شنا، شما با چالش های پیچیده تر و سخت تر و راه حل های آن مواجه می شوید. به نحوی که سازگاری بدن با کامل کردن یک مهارت ، شما را برای انجام دریل جدید آماده می کند. هدف از هر دریل کسب توانایی در اجرای همان مهارت مربوط به دریل اجرا شده است. کسب توانایی در یک مهارت تضمین می کند که شما هنگام شنای کامل عجله نکنید و بتوانید به طور کامل روی همان مهارت متمرکز شوید.
با تمرین دریل، پیشرفت در آن مهارت سریع تر اتفاق می افتد و ارزیابی آن مهارت نیز آسان تر می شود. هنگامی که شما تمرین متفاوتی را تجربه کرده اید، پیشرفت در تمرین بعدی بدون کمترین مشکلی حاصل می شود.
اما اگر شما بدون تسلط کافی بر روی یک دریل به سمت انجام دریل بعدی بروید، با مشکل مواجه می شوید.
در حالی که روی حرکات و احساساتی که در طول تمرین تجربه می کنید، متمرکز شده اید، متوجه خواهید شد که چگونه می توانید روی حرکت آرام هر دو دست متمرکز شوید تا دستی که در آب شناور است وظیفه خود را به درستی انجام دهد.
زمانی که شنای صحیحی انجام می دهید مانند انجام حرکت مدیتیشن در آب است و می تواند کاملاً لذت بخش باشد.
چگونگی انجام تمرین دریل های شنا؟
کلید موفقیت برای یادگیری دریل های متفاوت، تمرین کردن آن ها است تا آن ها به روشی صحیح طبق دستورالعمل های پیشنهاد شده اجرا کنید. اغلب دو جلسه شنا برای اجرای صحیح دریل جدید، مورد نیاز است. این بدان معنی است که باید چند هفته برای فراگیری دریل های یک شنای رقابتی و انجام آن در ست های تمرینی، زمان گذاشته شود.
با این وجود، باید متوجه باشید با افزودن دریل ها به تمرینات خود، تکنیک های شنای شما به سرعت پیشرفت می کند. بنابراین سعی نکنید که تمام دریل های یک شنای رقابتی را فقط در چند جلسه انجام دهید. بهتر این است که وقت خودتان و شروع هر جلسه شنا را به وسیله تکرار دریل جلسه های قبل آغاز کنید. این کار به شما اجازه می دهد که با مرور دریل های قبل برای تمرین یک یا دو دریل جدید آماده شوید.
می توانید اجرای دریل ها را با برنامه تمرین خود ترکیب کنید، برای مثال بعد از انجام هر طول دریل، یک طول هم شنا کنید.
فقط زمانی به دنبال اجرای دریل بعدی بروید که در اجرای دریل قبل مسلط شده باشید. این کار باعث می شود که بدن شما بین جلسات شنا فرصت برای سازگاری داشته باشد. باید توجه داشته باشید که تکرار یک دریل، هر جلسه نسبت به جلسه قبل آسان تر می شود، به این دلیل که بدن نسبت به اجرای آن ها سازگار می شود. در نهایت شما آماده اجرای دریل جدید هستید.
همچنین می توانید بیش از یک دریل را هم زمان تمرین کنید، به شرطی که در شرایط پیشرفت در همه آن ها را داشته باشید. بسیار مهم است که وقت خود را صرف اجرای دریل ها کنید و از روند بهبود مداوم که از طریق تمرین آرام و مترکز دریل ها به دست می آید، لذت ببرید .
نکات اضافی برای تمرین :
در مرحله ای که در اجرای یک شنای رقابتی ماهر شدید، تداوم منظم تمرینات دریل های مربوط به آن شنا همیشه مفید است. به عنوان مثال شما می توانید به طور متناوب یک طول استخر تمرین دریل ها را با یک طول شنای با تکنیک انجام دهید. می توانید یک دریل را برای یک طول تمرین کنید و بر روی یک جنبه خاص از تکنیک تمرکز کنید و سپس یک طول شنا کنید و سعی کنید تا هنگام شنا تمرکز خود را روی همان نکته حفظ کنید.
در نهایت، شنای با تکنیک و تمرین دریل متناوب، تمرین های شما را متنوع تر و جالب تر می کند.
نویسنده: کریستف کلر – 2018
مترجم: فرشته عزیزمحمدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره دریل ها می توانید به کتاب 100 تمرین برتر مراجعه بفرمایید. این کتاب حاوی شرح کامل 100 دریل برای هر چهار شنای رقابتی است
