مراحل حرکت دست در شنای کرال سینه

در شنای کرال سینه کشش دست باید حرکتی نرم و روان داشته باشد. هر چند هنگام فکر کردن درباره تکنیک، تقسیم کردن هر استروک به چهار مرحله میتواند مفید و سودمند واقع شود

۱-ورود

۲-گرفتن

۳-کشش

۴-ریکاوری

بخش زیر آب هر استروک به آرامی شروع شده و سریعتر میشود. دست شما سرعت میگیرد و هر چه به انتهای مرحله کشش نزدیکتر میشود، حرکت آن سریعتر میشود.

مرحله 1: ورود

دست شما به گونهای وارد آب میشود که ابتدا نوک انگشتان شما وارد شده و شست شما اندکی به سمت پایین زاویهدار میشود. دست شما همسطح با شانه شما (نه بینی شما) حرکت میکند و سپس به سمت جلو کشیده میشود، خارج از مرکز بدن، کف دست می‌چرخد به گونه‌ای که به صورت صاف و مسطح به سمت کف استخر قرار میگیرد

مرحله 2: گرفتن

دست شما شروع به خم شدن میکند و کف دست شما به سمت پایین کشیده میشود، در حالی که آرنج شما خم شده و بالا باقی‌مانده است. در این مرحله بدن شما چرخیده است به گونهای که یک طرف کشش اندکی به سمت پایین و طرف دیگر اندکی به سمت بالا قرار دارد. این مرحله از تکنیک، شبیه یک سرخوردن قوی میباشد که سرعت شما را حفظ میکند اما آن را افزایش نمیدهد.

مرحله 3: کشش

در مرحله کشش سرعت افزایش پیدا میکند. اکثر شناگران کشش را در یک مسیر کمی منحنی شکل، انجام میدهند. کشش داخلی دست آنها از خط شانه به داخل خط بدنشان و مجدد به سمت خارج میباشد. در حالی که شست دست به لگن و یا ران برخورد میکند، از آب خارج می‌شود. شناگران دیگر معتقدند که احساس کشیدن آب در مسیر مستقیم به سمت عقب مؤثرتر میباشد. اگرچه چرخش بدن آنها به نحوی است که در واقع آب را در مسیر مستقیم به سمت عقب نمیکشند.

مرحله 4: ریکاوری

آرنج شما قبل از کف دست شما از آب خارج میشود که آغاز ریکاوری است. آغاز ریکاوری با کف دست به‌جای آرنج یک اشتباه رایج است که به‌جای نگه داشتن بدن در مسیر مستقیم موجب پیچ و تاب آن میشود. استراحت دادن به دست هنگام ریکاوری مهم است زیرا موجب شنای نرم و روان شما میشود.