اگر تمرينات شما در استخر با كاهش وزن همراه نیست، شما می توانید از اين استراتژيها استفاده نمایید:
شنا وزرشي است كه تمام ماهیچه های بدن را درگير مي كند. اصطلاحا آن را یک ورزش body-full ميگويند و با توجه به مزاياي فراواني كه براي سلامتي دارد همواره مورد توجه قرار گرفته است.
شنا كردن قدرت عضلاني و ظرفيت قلبي عروقي را افزايش داده و فشار خون و خطر ابتلا به بيماريها را كاهش ميدهد. همچنین ورزشکاران هنگام شنا به دليل غوطهوري در آب با مشكلات ناشي از جاذبه زمين و فشار وزني که بر روي مفاصل در خشكي وجود دارد مواجه نمیشوند.
چربيسوزي و كاهش وزن از ديگر فوايد وزرش شنا ميباشد و كارشناسان از آن به عنوان راهي ايمن براي لاغري و خوش فرم شدن بدن ياد ميكنند. اما بايد این نکته را در نظر داشت که ارتباط بين كاهش وزن و شناكردن مانند هر ورزش ديگري، شديدا به شدت، دفعات و مدت تمرينات و همچنين رژيم غذايي فرد بستگي دارد .
چنانچه كاهش وزن يكي از دلايل شما براي شنا كردن است، بايد چند نكته مهم را در مورد ورزش در استخر بدانيد: اگر از ورزش شنا براي كاهش وزن استفاده ميكنيد و نتيجهاي نميگيريد، بايد عوامل ديگري را نيز در نظر بگيريد:
شدت تمرين
كارول فركوويچ مك، فيزيوتراپيست و مالك كلينيك Performance and PT Sports CLE در اوهايو امريكا، معتقد است؛ براي بسياري، شناكردن ميتواند يك فعاليت موثر براي چربيسوزي و كاهش وزن باشد و همچنين شدت فعاليت نيز نقش مستقيمي در مصرف كالري و متعاقبا كاهش وزن دارد.
بررسيهاي آقاي مك نشان میدهد ورزش در محدوده فراتر از ٦٠ درصد حداكثر ضربان قلب براي كاهش وزن مفيد است. او ميگويد: “٦٠ تا ٧٠ درصد هدف خوبي است، اما يك شناگر باتجربه كه از آمادگي بدنی بالاتری برخوردار است، ميتواند شدت تمرين را بالا برده و سعي كند در محدوده هوازي ٧٠ تا ٨٠ درصد حداكثر ضربان قلب فعاليت كند.
مك نتيجه گيري ميكند كه شدت تمرين در چربيسوزي و كاهش وزن اهميت فراوانی دارد، بنابراين ورزش در محدوده ٦٠ درصد حداكثر ضربان قلب به پايين، فعاليت سبك در نظر گرفته ميشود و براي كاهش وزن موثر نمی باشد.
تمرينات اينتروال
عامل ديگري كه بايد در نظر گرفت، نوع تمريني است كه در برنامه تمريني خود قرار ميدهيد. تمرین تناوبی با شدت بالا (تمرین در دورههای کوتاهتر با حداکثر تلاش به جای تمرین طولانیتر با شدت کمتر) هم در طول تمرین و هم مدتها پس از پایان آن، چربیها را میسوزاند.
آقاي مك معتقد است: ” تمرين اينتروال يكي ديگر از گزينههاي عالي براي جايگزيني دورههاي تمرين با ضربان قلب بالاتر و دورههاي ريكاوري میباشد”
تغذيه و میزان كالري دريافتي
قطعا هيچ تمرين ورزشي نميتواند رژيم غذايي نامناسب ورزشکاران را جبران كند. مهم نيست كه تمرين با چه شدت و يا در چه مدتی انجام شود. در هر صورت، مصرف كالري بيشتر از آنچه كه شما در طي تمرینات ورزشی خود ميسوزانيد، باعث می شود تا کاهش وزنی صورت نگیرد. شناگراني كه به دنبال كاهش وزن هستند بايد حتما به آنچه ميخورند و مقدار كالري دريافتي بعد از انجام تمرينات خود توجه بيشتري داشته باشند.
شما میتوانید برای داشتن برنامه غذایی مناسب تمرینات خود از یک کارشناس یا مشاور تغذیه کمک بگیرید. تحقيقات انجام شده توسط دانشگاه فلوريدا نشان ميدهد كه شنا كردن، به ويژه در آبهايي با دماي پايينتر (سردتر)، مي تواند اشتهاي شناگر را نسبت به تمرين در آب با دماي بالاتر، بیشتر تحريك كند. به همين دليل تمرين در آب استخر با دماي پايين چالش مهمی براي شناگراني است كه به دنبال كاهش وزن هستند. برای خودتان برنامه تمريني تهيه كنيد كه تمرین لذتبخش باشد.
يك فلسفه ساده اما مهم در خصوص برنامه تمريني وجود دارد كه ميتواند تأثير زيادي بر تعهد شما به ورزش داشته باشد. ” هر چه بيشتر از يك برنامه تمريني لذت ببريد، احتمال بيشتري وجود دارد كه آن را به طور مداوم بخشي از برنامه زندگي خود كنيد.”
اگر شنا كردن باعث ميشود به دوران اوج خود بازگرديد، پس قطعا ادامه دهيد! اما اگر براي انجامش اشتياق كافي نداريد و با خود كلنجار میرويد، وقت آن است كه همه چيز را تغيير دهيد و طرحي نو در اندازيد!
در هر حال بدانيد كه كاهش وزن با شناكردن امكان پذير است، اگر باور نداريد از يك شناگر حرفه اي بپرسيد!
نویسنده: خانم کتی برگن
مترجم : خانم سولماز عباسپور
ویراستار: خانم فرشته عزیزمحمدی
