چگونه به پشت شناور شویم (خوابیدن به پشت روی آب)
شناور شدن به پشت یک راه عالی برای افزایش آرامش در آب و داشتن لذت رها بودن بدن بدون نیاز به تلاش زیاد برای شنای کامل است. برای شناوری به پشت باید حالت سر و بالا تنه و پایین تنه بدن خود را به درستی قرار دهید.
شناوری به پشت نه تنها یک ترفند بزرگ برای تکمیل شنای شما است، بلکه یک نکته تکنیکی برای حفظ ایمنی درآب است، اگر میخواهید یاد بگیرید که چگونه به پشت شناور شوید و حتی از زمانی که در آب هستید لذت بیشتری ببرید، فقط مراحل زیر را بخوانید.
مرحله اول: آماده شدن برای شناوری به پشت
- در آب راحت باشید. برای اینکه شناوری به پشت را بدون ترس و اضطراب انجام دهید، باید در آب آرام و ریلکس باشید، حتی اگر یک شناگر حرفه ای نیستید، باید یاد بگیرید که چگونه در استخر به پشت شناور شوید، نه در یک اقیانوس یا دریاچه با که موج دارد. در حالت ایده ال شما باید کاملا در آب راحت باشید و بدانید که چگونه از یک سر استخر به سوی دیگر آن بروید و بدون نیاز به هیچ کمکی شنا کنید.
- اگر به پشت خوابیدن را راهی برای آموزش شنا می دانید، پس باید احتیاط بیشتری بکنید و همیشه در کنار مربی یا دوستانتان این شناوری را امتحان کنید.
- از یک نفر کمک بگیرید. سعی نکنید برای اولین بار به تنهایی شناوری به پشت را انجام دهید، حتا اگر در دیگر تکنیک های شنا تسلط دارید. اگر می خواهید برای بار اول به پشت بخوابید (شناور شوید). نباید فقط به یک نفر کفایت کنید. اطمینان حاصل کنید که در یک محل با حضور یک نجات غریق هستید که در صورت نیاز به شما کمک کند.
- مربی یا فردی که به شما کمک می کند زیر کمر شما قرار می گیرد و به شما اجازه می دهد بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید. تا زمانی که راحت هستید (مشکلی ندارید) تکنیک را به تنهایی انجام دهید.
- سعی کنید از یک وسیله کمک آموزشی برای شناوری استفاده کنید. استفاده از بازوبند در اطراف بازو های خود و یا کمربند نیز می تواند باعث افزایش شناوری شما در آب شود. اگر شما از یک نفر کمک گرفته اید و با این حال کاملا آماده نیستید که به تنهایی به پشت شناور شودید، سعی کنید که از ابزار کمک آموزشی استفاده کنید. تا زمانی که خودتان آن را در بیاورید.
- بدن خود را با سطح آب تنظیم کنید. قبل از این که خودتان به تنهایی شروع به شناوری به پشت کنید، شما باید بدن خود را با اب هماهنگکنید. در حالت ایده ال، بدن شما باید در موقعیتی قرار گیرد که تقریبا موازی با آب باشد. شما حتی می توانید از کنار استخر به پشت بخوابید و پا بزنید، تا زمانی که بدن شما به طور طبیعی با سطح آب قرار گیرد.
- هنگامی که بدن شما با در سطح آب قرار گرفت و پشت شما نسبتا موازی با آب بود، خیلی راحت می توان بخش های دیگر بدن را تنظیم کرد تا بدن کاملا آزاد باشد.
مترجمه: بهشته قدمعلی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
