درحالیکه هدف اصلی شناگران از انجام تمرینات قدرتی خشکی، رسیدن به سرعت بیشتر در آب است، فواید دیگری نیز وجود دارند.
پیشگیری از آسیبدیدگی
تمرینات قدرتی یکی از اقداماتی است که شناگر میتواند برای پیشگیری از صدمات بهویژه در قسمت شانهها انجام دهد. عموماً شناگران دارای شانههای بزرگ و بالاتنه خوبی هستند، اما اغلب شناگران وضعیت بدنی ضعیفی دارند. به دلیل استفاده مکرر و تقویت ماهیچههای سینهای و پشتی بزرگ(لت یا همان زیر بغل) در حرکات دست، این ماهیچهها کوتاه شدهاند، این وضعیت منجر به ناهنجاری اسکلتی مانند شانههای جلو افتاده و کایفوز(قوز پشتی)میشود و گاهی اوقات نیز منجر به عارضه چرخش شانهها به داخل میگردد.
ازآنجاییکه استخوانهای مفصل شانه(کتف و بازو) دارای اتصال خیلی قوی و همهجانبهای توسط تاندونها و لیگامنت ها نداشته و از طرفی این مفصل آزادانه در همه جهات حرکت و چرخش دارد، شنای طولانی مدت با این وضعیت میتواند منجر به تورم اطراف شانهها و درد شود. نهایتاً، اگر اصلاح نشود، این ناهنجاری میتواند منجر به آسیبی شود که شناگر را از فعالیت وا میدارد. تمرینات قدرتی میتواند ناهنجاریها را با هدف تثبیت ماهیچههای پیرامون مفاصل شانه اصلاح کند. این وضعیت میتواند با مورد هدف قرار دادن ماهیچههای پشتی بالاتنهای بهبود یابد. قدرت متعادل و اندام بهتر برای دور ماندن از آسیب دیدن به شناگر کمک میکنند.
مدیریت زمانی تمرین
منفعت دیگر تمرینات قدرتی، مدیریت زمان تمرین است. محدودیت مربوط به زمان تمرین در آب، همچنین محدودیتهای مربوط به مقدار شنای مفیدی که انتظار میرود فرد بتواند در یک جلسه انجام دهد، میتوانند منجر به کاهش حجم تمرین شوند. همانطوری که ما تلاش میکنیم همه عناصر تمرین در زمان محدود در آب بودنمان گنجانده شود، ممکن است هر کدام از عناصر را بهطور مختصر به پایان برسانیم.
با تکمیل تمرینات در آب با زمان اضافی اختصاص داده شده به تمرینات قدرتی در خشکی، میتوان به مقدار بیشتری از حجم تمرین به تمرینات معمول به دست آورد. زمان طلایی حضور در آب میتواند برای تمرین یکپارچگی تکنیک مثل هماهنگی استروک، کاهش مقاومت، اصلاح احساس آب و تجربه شنا در هر سرعت به کار رود. تمرین خشکی میتواند برای توسعه طیف کاملی از قدرت شنا به کار رود.
بازخورد جدید
تمرینات قدرتی، بُعد جدیدی از بازخورد را به امور عادی شناگر اضافه میکند. برای شناگران عادت کردن به شنا بسیار عادی است بهطوریکه آنها توجه به مکانیک آنچه در آب انجام میدهند را فراموش میکنند. تمرینات قدرتی خشکی، روش جدیدی را برای ارتباط با فعالیتهای فیزیکی ورزش فراهم میکند. علاوه بر این، شناگران میتوانند افزایش قدرت را مشاهده کنند زیرا با فشار تمرین سازگار میشوند. تکرارهای بیشتر، مقاومت بیشتر و زمان سریعتر به دست آمده در تمرینات خشکی، بازخورد محسوسی را به شناگر ارائه میدهد که بهموجب آن، اعتماد و انگیزه به وجود میآیند.
منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: بهزودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی – شیما مجاور حائری – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
