پا در شنای قورباغه – تکنیک ها و نکات کلیدی
نویسنده: کریستوف کلر/21 اکتبر 2018/
پای قورباغه در شنای قورباغه مورد استفاده قرار می گیرد. با این که در ابتدا این تکنیک ساده به نظر می رسد، در اینجا به تعدادی نکات ظریف برای به دست آوردن بیشترین کارایی در اجرای پای قورباغه اشاره شده است.
مراحل پای قورباغه:
- موقعیت اولیه – سرخوردن
- ریکاوری
- گرفتن
- حرکت رو به بیرون
- حرکت رو به داخل
- بالا آمدن پاها و بازگشت به حالت سر خوردن
سعی میکنیم مراحل ذکر شده را در ادامه شرح دهیم:
مرحله موقعیت اولیه – سرخوردن:
برای توضیح این مرحله از موقعیت سر خوردن شروع می کنیم:
- دستان شما در جلو و کشیده هستند.
- پاهای شما نیز کشیده هستند، کنار هم قرار گرفته اند و پاهای شما یک نقطه رو نشانه گرفته اند.
- سر شما حالت طبیعی دارد و نگاه شما رو به پایین است.
مرحله ریکاوری:
ریکاوری پا با پایان مرحله جمع شدن دست، آغاز می شود (حرکت رو به داخل دست)
شروع ریکاوری پا
در این لحظه سر و شانه های شما بالای سطح آب قرار دارند و لگن شما کمی پایین تر از سطح آب قرار دارد، در نتیجه بدن شما حالت شیب دار خواهد داشت.
پاهای شما مستقیم و صاف هستند و کنار یکدیگر نگه داشته شده اند و مچ پاهای شما نقطه واحدی را نشانه گرفته است.
در شروع ریکاری پا ، زانوها خم می شوند، کف پاهای شما به سمت باسن حرکت می کند. در این جابجایی، پای پایین تر به پای بالاتر چسبیده است.
هم زمان کف پاهای شما به سمت درشت نی خم میشوند.
زانوهای شما باید نزدیک به هم قرار بگیرند، بدون این که به هم برخورد کنند.
ران کمی به شکم نزدیک می شود، کف پای شما همچنان به سمت جلو حرکت می کند تا زمانی که در نزدیکی باسن شما قرار بگیرد.
پایان ریکاوری پا
مرحله کچ یا گرفتن آب:
در طی مرحله گرفتن آب، کف پاهای شما به سمت موقعیتی حرکت می کنند که برای هول دادن بر خلاف جهت آب آماده باشند.
گرفتن آب
بنابراین یک بار کف پای شما در پایان ریکاوری نزدیک باسن شما قرار میگیرد،زانو های شما به سمت دور شدن از یکدیگر حرکت میکند و کف پای شما به سمت بیرون میچرخد.
قسمت داخلی پای شما در حالتی قرار میگیرد که رو به عقب باشد و کف پاهای شما رو به بیرون قرار می گیرند.
مرحله حرکت رو به بیرون:
پس از مرحله گرفتن آب پای خود را به عقب و بیرون حرکت می دهید. در حالی که آب را به وسیله قسمت داخلی و پایین تر پا بر خلاف جهت حرکت هول می دهید
مرحله حرکت رو به داخل:
همانطور که پاهای شما به سمت عقب کشیده می شوند جهت حرکت آن ها به سمت داخل تغییر می کند.
در پایان مرحله حرکت رو به داخل، پاهای شما به سمت یکدیگر وارد می کند و پاهای شما تا لحظه تماس، به هم نزدیک می شوند
مرحله بالا آمدن پاها و بازگشت به حالت سر خوردن:
پاهای شما در پایان مرحله حرکت رو به داخل، به هم می رسند. آنها در اثر سکون به سمت بالا حرکت می کنند.
پاشنه و پنجه پای شما تغییر حالت داده و یک نقطه واحد را نشانه می گیرند.
شما به مرحله آغاز حرکت بر می گردید و بدن شما برای لحظاتی در حالت استریم لاین کامل به سر خوردن خود ادامه می دهد.
نکات مهم بیشتر:
همانطور که در بالا اشاره شد، در طی مرحله ریکاوری پا، ابتدا باید زانوی خود را خم کنید.
انجام دادن این کار تضمین می کند که پاهای شما در سایه بدنتان جا به جا شده و مقاومت آب را کاهش می دهد.
سپس سر و شانه های شما بالاتر از سطح هستند و بالاتنه شما در حالت شیب دار قرار می گیرد، همچنین شما میتوانید برای نزدیک کردن پا به باسن، کمی ران خود را به سمت شکم حرکت دهید
به دلیل اینکه بدن شما در حالت شیب دار قرار گرفته است، نیاز نخواهید داشت که ران خود را زیاد به سمت شکم حرکت دهید تا پاهایتان را زیر سطح آب نگه دارید.
یادگیری ضربه پای شنای قورباغه:
اگر میخواهید این شنارا بیاموزید، در ابتدا تمرین پای قورباغه در خانه به شما کمک می کند
این کار به شما کمک می کند که در استخر حرکت صحیح را آسان تر به یاد بیاورید.
مترجم: مرضیه گمار
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
