سیستم های تمرینی پیشرفته

توضیحات

نام کتاب: سیستم های تمرینی پیشرفته

تالیف: محمد علی‌پور

ویراستار علمی: دکتر آیت ارجمند

تاریخ چاپ: 1400

تعداد صفحات: 225 صفحه – سیاه و سفید

قیمت:  310000 تومان

شرحی درباره کتاب:

در این کتاب سعی شده است سیستم های کاربردی و مفید جمع آوری گردیده و ـن ها را بر اساس اولویت و کاربرد در فاکتورهای مختلف آمادگی جسمانی اعم از افزایش هایپرتروفی و حجم، افزایش قدرت، افزایش توان، افزایش استقامت و همچنین بهبود ترکیب بدنی دسته بندی نمود.

فهرست کتاب:

فصل : مبانی تمرین 6

قدرت (7) استقامت (8) توان (9) انواع عملکرد عضلانی (9)

فصل 2
اصول تمرین قدرتی 11
اصل ویژگی (11) اصل اضافه‌بار (12) اصل محرک-ریکاوری-سازگاری (12) اصل تفاوت‌های فردی (14) اصل برگشت‌پذیری (15) اصل کاهش سرعت و سازگاری (15)

فصل 3
متغیرهای تمرینی 18

طبقه 1: استمرار (22) طبقه2 : حجم، شدت، تواتر (25) طبقه 3 : پیشروی (30) طبقه 4 : انتخاب حرکات (33) طبقه 5 : فواصل استراحت (36) طبقه 6 : تمپوی انجام حرکات (46)

فصل 4
متدها و سیستم‌های تمرینی 56

تعامل و همپوشانی میان سیستم‌ها (57) سیستم تک ستی (62) سیستم چند ستی (64) سیستم هرمی (66) سیستم هرمی دوگانه (70) سیستم هرمی ُاریب (72) سیستم هرمی صاف (73) سیستم تمرینی استرچ لودینگ (74) سیستم تمرینی اینترا ست رست (78) سیستم تمرینی ست‌های کاهشی (81) سیستم تمرینی سوپرست (85) سیستم تمرینی اضافه‌بار اسنتریک (89) روش کانتراست اسنتریک/ایزومتریک (90) روش کانتراست اسنتریک/کانسنتریک (92) روش تمرینات اسنتریک آهسته (92) تمرینات اسنتریک نزدیک بیشینه و بیشینه (93) تکنیک 2/1(93) تکنیک دو حرکتی (93) اسنتریک خالص بیشینه (94) تمرینات اسنتریک فرابیشینه (95) روش‌های تمرینی تجمع انرژی جنبشی (95) بارهای بیش از یک انقباض اسنتریک بیشینه ارادی (95) سیستم تمرینی تری ست (97) تری‌ست 6/12/25 (98) تری‌ست بهره مکانیکی (98) تری‌ست تک‌زاویه‌ای (99) سیستم تمرینی غول‌آسا (100) سیستم تمرینی پیشرونده نوبرت (102) سیستم تمرینی 5-10-20 (103) سیستم تمرینی پمپ نهائی (108) سیستم تمرینی 100 تائی (109) سیستم تمرینی 50 -50 (112) سیستم تمرینی 21 تکراری (114) سیستم تمرینی 4 تکراری (117) سیستم تمرینی تکرارهای منفی (122) سیستم تمرینی تکرارهای اجباری (124) سیستم تمرینی تکرارهای آهسته (126) سیستم تمرینی نوسان سرعت (129) سیستم تمرینی عضله 4 دقیقه‌ای (131) سیستم تمرینی پرشدتHIT (134) سیستم تمرینی کیفیتی (136) سیستم تمرینی دایره‌ای (138) تمرینی دایره‌ای فول‌بادی (138) تمرین دایره‌ای‌ بزرگ (140) تمرین دایره‌ای‌ بزرگ سه گانه (141) تمرین دایره‌ای بزرگ‌ چهارگانه (142) تمرین دایره‌ای بزرگ‌ پنج گانه (143) سیستم تمرینی FFLCT (145) پروتکل چربی سوزی پنج‌گانه (147) سیستم تمرینی سنگین و سبک (149) سیستم تمرینی آکسفورد (151) سیستم تمرینی حداکثری یا شکست (153) سیستم تمرینی ست توسعه‌یافته (155) سیستم تمرین با زاویه کم (161) سیستم تمرین یک طرفه (162) سیستم تمرینی اول و آخر (166) سیستم فشاری-کششی-زاویه‌ای (167) سیستم کانستریک متمرکز (172) روش تلاش تکراری (173) ست‌ها تا ناتوانی و نقطه شکست (173) سیستم پس خستگی (175) سیستم پیش خستگی (176) سیستم پس و پیش خستگی (178) روش حداکثر تلاش (179) لیفت حداکثری (180) وزنه‌های سنگین همراه با ایزومتریک دستی (180) روش تلاش پویا (181) روش‌های تمرینی ایزومتریک (182) ایزومتریک‌ غلبه‌ای (183) ایزومتریک‌ نگه‌داشتنی (183) ایزومتریک‌ با حداکثر زمان (183) ایزومتریک با حداکثر شدت (184) ایزومتریک بالستیک یا دینامیک (185) سیستم ایزومتریک بیشینه (187) سیستم تمرینی کانتراست (188) سیستم تمرینی اُورشوت (190) سیستم تمرینی کامپلکس(191) سیستم حق تقدم یا اولویت (192) سیستم تمرینی ایزوهولد (192) سیستم پالس (194) سیستم تمرینی یک و یک‌چهارم (194) سیستم تمرینی تکرارهای مکث (195) سیستم افزایش مقاومت (195) سیستم تمرینی سوزشی (195) سیستم تمرینی BFR (196) سیستم غریزی (197) سیستم تقلب یا چیت کردن (198) سیستم هرمی انقباض استاتیک (199) سیستم انقباضی یا ایزو تنش (199) سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب (200) سیستم تمرینی ‏فوق سنگین (201) سیستم Y3T (201) سیستم تمرین FST7 (203) سیستم تمرین ۸x۸ جیروندا (206) سیستم ۵ x ۵ (208) سیستم تمرین چربی‌سوزی تلفیقی (210) تمرینات تلفیقی (210) سیستم تمرین چربی‌سوزی کامپلکس (213) تمرینات کامپلکس با هالتر (214) تمرینات کامپلکس با دمبل (215) تمرینات کامپلکس با وزنه و یا توپ‌های مدیسین‌بال (215) سیستم تمرینی هِوی دیوتی (217) سیستم حجم آلمانی (221) سیستم تمرینی یه حرکت با نهایت شدت (221)

رفرنس‌ها 223