مقاومت، مبنای ایجاد قدرت است. هرچند روشهای مؤثر افزایش مقاومت در طی شنا نیز وجود دارند مثل: کفی دست، کش شنا، لباسهای مقاومت و طناب با وزنه و سطلها، اما واقعیت این است که هیچ یک از این روشها نمیتوانند نتایج را برحسب ایجاد قدرتی که میتواند در تمرینات خشکی به دست آید، ارائه دهند.
با اثر جاذبه (گرانشی) در خشکی نسبت به آب، ایجاد فشار بیشتری امکانپذیر است. تمرینات قدرتی استراتژیک که نیروی مورد نیاز برای مقاومت در برابر فشار خشکی را تقویت میکند، توانایی شناگر جهت به کار بردن نیروی بیشتر در مقابل استروک زیر آب، هم در گرفتن آب و هم افزایش سرعت بازو به سمت انتهای استروک را ایجاد میکند، ازاینرو بدن او در هر استروک با خستگی کمتری به سمت جلو و سریعتر حرکت میکند. علاوه بر این، افزایش ثبات بهویژه در موقعیت شنای افقی، نسبت به بیرون آب چالشانگیز تر است. با یادگیری حفظ موقعیت بدن در مقابل جاذبه روی خشکی (زمین)، شناگر پایه قویتری را برای داشتن فرم شنا ایجاد خواهد کرد.
با مقاومت کمتر در هوا نسبت به آب، میزان سرعت حرکات در خشکی بیشتر میباشد. تمرینات قدرتی استراتژیک که توان در حرکات تکراری یک فشار از طریق هوا را مکرراً تقویت میکند، شناگر قدرت بیشتری را جهت غلبه بر غلظت آب ارائه میدهد. همچنین میزان سرعت و کارایی استروک شنای شناگر افزایش مییابد. علاوه بر این، تمرین فعالیتهای انفجاری صحیح روی خشکی، موجب افزایش سرعت واکنش شناگر در استارت میشود، افزایش سرعت بعد از برگشتها از دیوارهها و پایه محکمی برای شناگران سرعتی ارائه میدهد.
با استفاده از جاذبه برای افزایش فشار و با استفاده از محیط سبک هوا جهت افزایش سرعت، قدرت در خشکی بهتر و سریعتر از آب توسعه مییابد. تمرینات قدرتی روی خشکی، پتانسیل نیرو را افزایش داده، ثبات مرکز بدن را بهبود بخشیده، توان قابل اجرایی را ایجاد کرده و توانایی انجام حرکات انفجاری را توسعه میدهد، همه اینها سرعت را افزایش و خستگی در آب را کاهش میدهند. شناگری که از محیط ایده آل برای ایجاد مقاومت استفاده میکند، منفعتی را به محیط ایده آل برای شنا کردن برمیگرداند.
منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: به زودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی – شیما حائری مجاور – محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
