چند توصیه بیشتر برای نفسگیری در شنای کرال سینه:
۱- نفس خود را حبس نکنید؛ زمانی که صورت به سمت کف استخر در زیر آب قرار دارد هوا را به صورت ممتد تخلیه کنید. این روش به شما کمک میکند تا در حین شنا احساس راحتی کنید.
۲- زمانی که دهان شناگر از آب خارج شده فرصت کافی برای هر دو عمل دم و بازدم وجود ندارد. در نتیجه لازم است پیش از آنکه دهان از آب خارج شود، تخلیه هوا به صورت کامل انجام شده باشد.
۳- مشکل دیگری که در اثر تخلیه نکردن هوا در حین شنا کردن به وجود میآید، افزایش فشار خون در سیستم قلبی-عروقی است. و اینطور به نظر میرسد که چنانچه این عمل برای سالهای متمادی انجام داده شود نتایج بد و مخربی بر قلب میگذارد.
4- شیوه تخلیه هوا: تخلیه هوا از طریق بینی و دهان صورت میگیرد شناگر بتواند آبی را که ممکن است در زمان هواگیری وارد شده باشد، خارج کند. به محض خارج کردن آب از دهان، دهان را بسته و بعد از آن تخلیه هوا از طریق بینی در طول اجرای کامل حرکت دست (ادامه سیکل دست) انجام میگیرد.
5- معمولاً در شروع مبتدیها پیش از چرخیدن به یک سمت برای هواگیری، سر خود را به سمت جلو از آب بالا میآورند. این عمل باعث فرو رفتن پاها و لگنها در آب شده و باید از انجام آن خودداری شود. علت بروز این اتفاق، عدم تعادل و شناوری به ویژه در زمان چرخش به یک سمت میباشد. برای رفع این مشکل میتوانید دریل های مربوط به تعادل را اجرا کنید.
۶- معمولاً مبتدیها برای جلوگیری از پایین رفتن و افتادن پاها، به جای اینکه تعادلشان را درست کنند، تلاش میکنند با ضربات شدیدتر پاها مشکل را برطرف کنند؛ با محکمتر پا زدن شما به سرعت از نفس افتاده و خسته میشوید. نکته کلیدی رفع این مشکل بهبود تعادل در آب است.
۷- اگر شناگران باتجربه را نگاه کرده باشید متوجه شدهاید که به نظر میرسد در زمان هواگیری سرشان از یک سمت بر روی سطح آب(سر از پهلو روی آب به حالت استراحت است) قرار دارد و آنها سر خود را برای هواگیری بالا نمیآورند.
۸- هواگیری را قبل از گردش بدن و با چرخش سر شروع نکنید. ابتدا سعی کنید کل بدن به یک سمت بچرخد و بعد از آن برای خارج کردن دهان از سطح آب، اندکی سر را بچرخانید.
۹- همانطور که گفته شد، بسیار اهمیت دارد که بتوانید از هر دو سمت هواگیری کنید تا در مواجهه با شرایط مختلف مثل شرکت در مسابقات ورزشهای سهگانه و …. خود را با شرایط تطبیق دهید.
۱۰- همچنین هواگیری مدام از یک سمت سبب ناموزونی و نامتقارنی حرکت شما در آب میشود؛ از توان کارآیی شما کاسته و میتواند سبب بروز صدماتی مانند آسیبهای شانهی شناگران و … بشود. به همین دیل یاد گیری هواگیری دو طرفه ضروری است.
۱۱- در آخر، به منظور جلوگیری از ورود آب به درون بینی، میتوانید استفاده از دماغگیر را امتحان کنید. در این صورت شما باید تنها مواظب ورود آب به دهانتان باشید؛ زمانی که قادر بودید هواگیری را با حرکات دستها و گردش بدن هماهنگ کنید، میتوانید دماغگیر را کنار بگذارید.
ترجمه: بهرام جعفری
ویراستار علمی: محمد علی پور
