پرسش و پاسخ

آیا برای افزایش سرعت در شنا و افزایش قدرت به باشگاه های بدنسازی مراجعه کنم؟

ورزش بدنسازی دارای روش های اجرای متفاوت، فصل بندی ها و قوانین مربوط به خود است. برای سریع شنا کردن، شناگر نیاز به افزایش قدرت دارد. اما این افزایش قدرت با ورزش بدنسازی متفاوت است. هم نوع تارهای عضلانی درگیر و هم نوع حرکات و تعداد تکرارها متفاوات هستند. پس برای افزایش قدرت بدنی که بتوان در شنا از آن سود برد بایستی تمرینات بدنسازی تخصصی ورزش شنا رو انجام داد نه هر بدنسازی و با هر برنامه ای. پیشنهاد می کنم بخش مربوط به بدنسازی تخصصی شنا در همین سایت را پیگیری بفرمایید.

دست زیرآب کرال سینه چه مراحلی دارد؟

مرحله گرفتن آب که پس از ورود دست انجام میشود،دراین مرحله دست شماشروع به خم شذن می کندوکف دست به سمت پایین کشیده میشود درحالی که آرنج شماخم شده وبالاباقی مانذه است ،دراین مرحله بدن شماچرخیده است به گونه ای که یک طرف کشش اندکی به سمت پایین وطرف دیگر اندکی به سمت بالاقراردارد،این مرحله ازتکنیک شبیه یک سرخوردن قدرتی می باشد که سرعت شماراحفظ میکندوآن راافزایش نمیدهد مرحله بعد مرحله کشش است،در مرحله کشش سرعت افزایش پیدامیکند،اکثرشناگران کشش رادر یک مسیرمنحنی شکل انجام میدهند،کشش داخلی دست آنها ازخط شانه به داخل خط خارجی بدنشان می باشد وسپس دوباره به سمت خارج ودرحالی که شست های آنها به لگن ویا ران آنها برخورد میکند ازآب خارج می شود،شناگران دیگرمعتقدندکه احساس کشیدن آب درمسیرمستقیم به سمت عقب موثرترمی باشد،اگرچه چرخش بدن آنهابه نحوی است که درواقع آب را در مسیرمستقیم به عقب نمی کشند.منبع:کتاب تکنیک بهتر،شنای سریغتر

دلیل حرکات اضافه وتکانهای باسن درضربات پای کرال سینه چیست؟

پاهایی که بزرگ واززانوزده می شوند به قدری تلاطم ومقاومت ایجاد می کنند که سرعت شمارا خیلی کم میکنند،باسن به اطراف تکان می خورذویا باعث افتادگی لگن می شود،بجای خم کردن زانوها،سعی کنید پاها را از لگن بزنید.زانوهای خود را صاف ( و نه سفت و خشک ) و مچهای خود را آزاد نگه دارید.منبع:کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر

دلیل اینکه بعضی ازشناگران هنگام شنااحساس میکنندنمیتوانندهوای کافی بگیرندوبه عبارتی نفس کم می آورندچیست؟

یکی ازدلایل اساسی ومهم درایجاداین مشکل این است که شناگرهنگام نفس گیری به طورکامل هوارازیرآب خالی نمیکندوبه عبارتی ریه هاهنوزهوادارند،اگرهواکاملازیرآب خالی شودوقی شناگرهواگیری میکندناخوداگاه ریه های خالی ازهواپرشده واین مشکل مرتفع میگردد

چرخش بدن یارولینگ چه مزایایی درکرال سینه دارد؟

شنای آزادگاهی کرال سینه نامیده میشودکه یک نام گمراه کننده است ،زیرادرواقع زمان زیادی رابه روی سینه قرارندارید بایداین شناکرال پهلونامیده شود،زیراشمابایدبیشترین زمان راصرف چرخیدن ازیک پهلوبه پهلوی دیگرکنید،دقت کنیدکه چرخش بدن راباپیچ وتاب اشتباه نگیریدبدن شمابایدتاحدامکان درموقعیت صاف وکشیده قرارداشته باشد،اما تنه شماحول خط مستقیم فرضی که ازسرتاپاهای شماامتدادیافته است میچرخد،سه مزیت بزرگ درچرخش بدن باهراستروک ازطرفی به طرف دیگروجوددارد،اول اینکه وضعیت استریم لاین بدن بهترمیشودوباانرژی کمتری در اب سرمیخورید،دوم اینکه چرخش بدن به شماکمک میکنددست شمابیشتربه سمت جلوکشیده شودودرنتیجه اب بیشتری حمل میشودسوم اینکه نفس گیری اسانترمی شود(منبع کتاب تکنیک بهترشنای سریعتر)

وقتی که فردی بیمار می شود ، می تواند تمرین کند یا خیر ؟

اگر روز اول بیماری علايم شامل گلو درد،سرفه و آب ریزش بینی باشد فقط تمرین سبک انجام شود و اگر علایم روز اول شامل درد مفاصل و عضلات،سردرد،تب،ضعف و اسهال و استفراغ باشد تمرین باید قطع شود.اما در روز دوم بیماری در صورت نداشتن تب،عدم ضعف و عدم وخیمی علایم گردن به بالا، تمرین سبک به مدت 30 الی 45 دقیقه در فضای سرپوشیده و با توجه به این نکته که ضربان زیر 150 باشد، انجام شود.اما در صورتی که در روز دوم بیماری دمای بدن 37.5 الی 38 باشد، تشدید سرفه ،اسهال و استفراغ وجود داشته باشد تمرین باید قطع شود.( منبع: دستورالعمل کتابهای راهنما برای تمرین در زمان بیماری     تهیه و ترجمه محمد علیپور )

بخشهای اصلی استروک دست کرال سینه را نام ببرید ؟

-ورود دست به داخل آب  – مسیری که دست شما در آب طی می کند،که می تواند به 3 مرحله تقسیم شود : گرفتن آب،کشش دست به داخل،کشش دست به خارج  – شکل دست ( از مچ تا انگشتان ) هنگام کشش  – خروج دست از آب و ریکاوری ( منبع کتاب تکنیک بهتر شنای سریعتر )

چگونه میتوان مدت بیشتری زیرآب نفس رانگه داشت ؟

این کارنیازبه تمرین داردوعوامل زیادی میتواننددرایجاداین توانایی کمک کننده باشندازجمله این عوامل افزایش حجم ریه است که باتمرین حبس نفس درخشکی -حبس نفس باانجام یک فعالیت سبک -تنفس شکمی که به افزایش جذب اکسیژن کمک میکند-انجام عمل دم در5 ثانیه وافزایش زمان دم به مرور-انجام یک دم بزرگ وبازدم بریده بریده وبامکث-خروج کامل  هواازششهادرعمل دم وبازدم های مکرر

برای کاهش رکوردوتایم ناجی چه آمادگی وتمریناتی نیازاست؟

برای گذراندن آزمون نجات غریق 3مولفه نیازاست:1-تکنیک صحیح هم درشناوهم دراجراها 2-آمادگی نسبی بدنی 3-شناباسرعت مناسب ویکنواخت*پس درصورت داشتن 2 مولفه اول تمرینات به صورتpace پیشنهادمیشودبه عنوان مثال شناگری که میخواد200متررابارکورد4:30 شناکنه هر25متررابایددر33ثانیه شناکندپس هدف اول این است که شناگربیاموزد25مترراباچه سرعتی شناکندتابهزمان 33ثانیه برسدواوبتواندباصرف کمترین انرژی به رکوردموردنظربرسدومسافت200مترراباحفظ سرعت موردنظرشناکند

دلیل اینکه شناگران بعدازاستارت وورودبه آب پای دلفین میزنندچیست؟چراازهمان ابتداپای کرال زده نمیشود؟

بعدازاستارت وجداشدن ازدیواره شناگربیشترین سرعت حرکت درآب را دارد،برای حفظ سرعت حرکت وشروع شنا باسرعت مناسب نیازاست که شناگرازموج دلفین استفاده کند،موج دلفین نسبت به پای کرال سینه یا پای کرال پشت آشفتگی کمتری در آب ایجادمیکندومقطع عرضی بدن نیز افزایش پیدانمیکندامادرپای کرال وقتی یک پابالاویک پاپایین می آید،مقطع عرضی بدن زیادترشده وایجادآشفتگی درآب نیزبیشترمیشودبه همین دلیل شناگران ازپای دلفین استفاده میکننددرادامه چندنکته کلیدی :1-موج دلفین بعدازاستارت یابرگشت باهدف حفظ سرعت است نه طی کردن مسافت 2-موج دلفین بایدبزرگ وقدرتی زده شودوبه تدریج دامنه حرکتی کوچکتروسرعت بیشترشود 3-حرکت موج دلفین بایدبامیان تنه باشدنه بازانو  4-درتمام طول تمرین حتی گرم کردن وسردکردن ،موج دلفین بعدازاستارت وبرگشت بایدبه صورت رقابتی زده شودنه به صورت آرام

اگرمحیط تمرینی آب است ،چرابایدانتظارحرکت با سرعت خشکی یافشاری بیشترازانچه درآب نیازداریم راداشته باشیم؟

وقتی قادربه بکارگیری نیرو،توان،انجام حرکات انفجاری وثبات بدن بااستفاده ازمهارتهای خوب شناهستیم پس میتونیم به سرعت بیشتری درآب برسیم.تمرینات قدرتی درخشکی ،مقاومت قابل استفاده ای رابرای شناگران به وجودمی آورد.تمرینات معمول که ترکیبی ازتمرینات شناوتمرینات قدرتی درخشکی است،محدوده ای بیش ازتمرینات آبی رادراختیارشناگران میگذارد.(منبع کتاب قدرت بیشترشنای سریعتر)

نقش ضربات پادرشنای کرال سینه بخصوص کرال سینه استقامتی چیست؟

پای کرال سینه رابرای حفظ تعادل استفاده کنیدنه برای سرعت.دررشته های مختلف آبهای آزاد که رقابت دریک مسافت خیلی بلندانجام میشود ،پایک نکته کلیدی برای حفظ وضعیت بدن وحفظ تعادل دستها میباشد نه برای حرکت روبه جلو.هدف کوچک کردن ضربه پاهاست،پاهای جمع وجور.اگردرپاهاگاهی حرکت ضربه ای ایجادمیشود،برای اصلاح آن انگشتان پاهارابکشید.

انجام تمرینات کششی درمرحله گرم کردن درشناچقدراهمیت دارد؟

حرکات کششی به دودلیل باعث آسیب دیدگی درشناگران میشود1- این حرکات بدن رابرای تمرین آماده نمیکنندچون زمانی شناگرگرم میشودکه ضربانش بالابرودویاعضلات کارکندوشروع تمدین بااین حالت بدن رادرمعرض آسیب قرارمیدهد2-بدون گرم کردن خوب کیفیت تمرینات پایین می آیدچون شناگرآماده انجام حرکات نیست.به طورکلی چون شناگران مفاصل انعطاف پذیری دارندحرکات کششی برایشان غیرضروری است به ویژه درموردشانه ها.پس شناگران بایدگرم کردن رابه انجام فعالیت های درگیرکننده تمام عضلات بدن باافزایش تدریجی تلاش اختصاص دهند.مثلادرشانه ها به جای حرکات کششی ،تمرکزروی جنبش پذیری مفاصل باشد.اگرقراراست تمرینات کششی انجام شودبایدبعدازتمرین انجام شودوبایستی عضلات بزرگ هدف باشندنه مفاصل.

نفس گیری به ازای هرسه استروک چه مزایاومعایبی دارد؟

این نوع نفس گیری شنارامتعادل وانعظاف پذیرمیکندچون شناگریادمیگیردبه هردوطرف بچرخداماعیب آن این است که شناگرنمیتوانداکسیژن زیاددریافت کندوتداوم این الگوی تنفس نیازمندتوانایی هوازی وتمرینات بیشترمیباشد.

استروک وریتم درشنابه چه مفهومی هستند؟

به یک حرکت کامل وواحدازدستهاویاپاها،یک استروک والگویی ازحرکت که به طورمنظمcontinus تکرارمی شود،یانظم عملکردهای مکرربدن راریتم می گویند.

شناوری دان هبل چیست؟

دان هیل به معنای سراشیبی است یعنی سروسینه پایین ترازباسن قراربگیرندواین وضعیت بافشارسینه به آب ایجادمیشود.

اغلب شناآموزان ازاین نکته شاکی هستندکه باوجوداینکه موقع هواگیری سرراکاملامیچرخانندبازآب داخل دهانشان میروداین مسئله چه دلایلی میتواندداشته باشد؟

-گاهی شناگران به اشتباه احساس می کننداگرچشمهاازآب بیرون بیاید،دهان هم بیرون می آیدوموقع هواگیری هردوچشم راازآب بیرون می آورندامانتیجه کاربرعکس است وبابالاآمدن هردوچشم ،دهان پایین میرود.پس هنگام شنایک چشم داخل آب ویک چشم خارج ازآب باشدوسعی کنیددهان راازآب خارج کنید.-گاهی شناگران به اشتباه فکرمیکننداگرکف دستی راکه درجلوقراردارد(دست زیرسر)رابه سمت پایین فشاردهندمیتوانندسرشان راازآب خارج کنندامانتیجه برعکس است.چون بافشاردست به سمت پایین ،تمام بالاتنه وبه تبع ان دهان هم زیرآب میرود.پس شناگربایدهنگام هواگیری دست جلورابه سمت جلووکمی پایین بکشد.-برخی شناگران به اشتباه ازچرخش گردن برای هواگیری استفاده می کننددرصورتی که برای هداگیری بایدازچرخش شانه هاکمک گرفته شود.-برخی ازشناگران درمرحله ریکاوری اقدام به هواگیری میکنندکه باعث ورودآب به دهان میشودوشناراکندمیکند.شناگربایددرمرحله حرکت دست درزیرآب ،دهان را ازآب خارج کندوبااتمام حرکت زیرآب ،هواگیری هم تمتم شده باشد.

دلیل اینکه شناگرهنگام شنای پروانه دستش به خوبی بالا نمی آیدوروی آب کشیده می شودچیست؟

1-درخشکی ازانعطاف پذیری کتف اطمینان حاصل کنید 2- درشنای پروانه هواگیری باید باحرکت روبه پایین باسن همزمان باشد،این حرکت روبه پایین باسن به بدن شیب روبه بالا میدهدوبه دستهاکمک می کندکه به راحتی ازآب بیرون بیایدوعمل ریکاوری راانجام دهد.امااگرهواگیری بابالاآوردن سرانجام شودوباسن روی سطح آب باقی مانده باشد،عمل ریکاوری دستهامختل شده ودستهاروی آب کشیده می شود.

درریکاوری دست دزکرال سینه  چه زمانی سربایدداخل آب برود؟بعضی ازشناگران هنگام هواگیری حرکت دستشان راباچشم دنبال میکنندآیااین حرکت درستی است؟

در مرحله ی دست زیر آب سر بایز خار شده و هواگیری کند.در بعضی از منابع شنا گفته شده سر میتواند تا حداکثر نیمه ی ریگاوری بیرون از آب باشد اما پس از نیمه ریکاوری سر باید داخل آب برگردد.نگاه کردن به دست در حین ریکاوری باعث میشود:_زاویه ی سر در هواگیری نادرست شود_سر و دست همزمان وارد آب شده و حالت استریم لاین بدن را بهم بزند_روند شنا در لحظه ی نیمه ریکاوری با ننگاه به دست ها دچار وقفه شده و سرعت شناگر کم میشود.

شناوری ورتیکال چیست وراجع به نحوه شناوری ورتیکال توضیح دهید؟

ورتیکال به معنای عمودی است.درمنطقه عمیق شناآموزبه صورت عمودی به دیواره میچسبدودستهارابه لبه استخرمیگیردیک نفس عمیق کشیده ونفسش راحبس میکندوبایدعمل بازدم رادرحدتوان انجام ندهدونگاه به سقف باشد،بدن کاملاشل وعضلات ریلکس باشند.کم کم وبه آرامی دستهاروی دیواره شل قرارمیگیرندووقتی احساس کردروی آب شناوراست آرام آرام دستهارایکی یکی به صورت بازکناربدن ویاروی شانه هابه صورت ضربدری قرارمیدهد.آقایان معمولا تازیرلب وخانمهاتازیرچانه به صورت عمودی درآب قرارمیگیرند.اتوصیه میشودمربیان انواع شناوری راقبل ازآموزش شنابه شناآموزان یاددهند.

درشنای کرال سینه پیشرفته هواگیری ازبینی انجام میشودیادهان؟

درشنای کرال سینه اگرسرعت وضربان قلب بالابرود شناگرناچاراست برای تخلیه کامل هوای ریه ازدهان استفاده کندچون بینی به تنهایی جوابگوی این عمل نخواهدبود.

چرابعضی ازشناگران درزمان زدن استارت کرال پشت نمیتوانندقوس خوبی رادربدن ایجادکنند؟

ابتداشناگربایدمیله بالایی سکوی استارت رابگیردبه صورتی که انگشت شست درپایین میله قرارگیرد ،پاهازیرسطح آب باشندوبه اندازه عرض شانه بازباشند،میتوان برای جلوگیری ازسرخوردن یک پاپایین ترقرارگیرد،درزمان استارت دستهابه عقب پرتاب میشوندکه هدف ازاین کارحمل بدن وباسن روی آب است وباکمک رانهاشناگربدن رابه غقب هل میدهدوورودبه آب بایددروضعیت استریم لاین به همراه پرتاب لگن وپاهابه سمت بالاباشدکه قوس دراین زمان ایجادمیشود.ضمنابلافاصله بعدازاستارت نبایدازموج دلفین استفاده شودوتاقبل ازکاهش سرعت بایدباوضعیت استریم لاین حفظ شودواولین ضربه پابایستی ارام زده شودوباافزایش سرعت موجهاکوتاهتروکم عمقتروبابالاتنه پایداروبدون حرکت انجام میشود.

نکات مهم برای انجام پای ورتیکال درست چیست؟

پای کرال سینه در وضعیت عمودی هنگام تمرین پای ورتیکال به موارد زیر دقت کنید:۱- زانوها از هم عبور کنند۲- زانوها به اندازه راه رفتن خم بشوند۳- باسن عقب نباشدو بدن کاملا عمودی باشد۴- مچ پا و انگشتان پا را منقبض نکنید و فقط مچ پا رو بکشید.۵- از دست کمک نگیرید۶- سر کاملا بیرون از آب باشد۷- همانقدر که پا از بدن جلو میره، عقب هم بره و برعکس۸- در ۲۰ ثانیه تعداد ضربات پاتون بشمارید

شناآموزی سوال کرده که زمانی که کرال شنامیکندخیلی سریع انرژیش راازدست میدهد،چه راهکاری برای رفع این مشکل وجوددارد؟

به سه نکته باید توجه کنید:۱- تکنیک دست شما باید کاملا صحیح باشدکه این موضوع رو می توانید با قراردادن دوقلو بین پاها و شمارش تعداد استروک ارزیابی کنید۲- باید مطمئن شوید پاهای شما تنبل نیستند و در هنگام شنا حرکت خودشون به صورت پیوسته انجام می دهند،از طرفی زانوها بیش از اندازه از هم فاصله نگیرند.۳- باید مطمئن شوید چرخش بیش از اندازه لگن و به تبع اون پاها رو نداشته باشید. که همین چرخش اضافه باعث قیچی شدن پاها و به هم خوردن ریتم اون ها می شود.

آیااستفاده ازفین به افزایش توانایی درپای شناگران منجرمیشود؟

درکتاب تمرینات شنای رقابتی اقای بیل سوییتینهام عنوان شده که میزان کاربافین بایدمحدودباشدونبایدبیش از۵۰٪ازتمرین رابه خوداختصاص دهد.استفاده ازفین موجب ثبات بالاتنه میشودوازطرفی فین وسیله ای مقاومتی برای پااست ومیتواندتوانایی پارادرشناگران افزایش دهد.

تمرینات مقاومتی برای شناگران چه تمریناتی هستندوچه فوایدی برای بدن دارند؟

شکلی ارتمرینات هستندکه درآن عضلات دربرابرگونه های مختلفی ازمقاومت تولیدنیرومیکنندمثل تمرین باکش،وزنه وشناباتخته یاخلاف جهت آب شناکردن.فوایداین تمرینات :کاهش آسیب دیدگی،افزایش استقامت عضلانی،بهبودتوان ،بهبودسرعت،افزایش قدرت عضلانی،افزایش توده عضلانی

علت ضربه وکوبیدن به آب هنگام شنای پروانه چیست؟

به دودلیل این حالت ایجادمیشودیاحرکت دست دورانی است ویاانقباض درعضلات کتف وشانه وجودداردکه بابرطرف کردن  این دلایل این مشکل مرتفع خواهدشد.

چقدرآب برای بدن لازم است ودر۲۴ساعت هرفردچه مقدارآب بایدمصرف کند؟

قطعا مهمترین توصیه ای که همه ما بارها و بارها شنیده ایم :نوشیدن 8 لیوان آب است که تقریبا معادل 2لیتر است…..اما سوال اینجاست آیا این توصیه منطقی است؟ به نظر شما بدن یک خانم 50کیلوگرمی و یک مرد 100کیلوگرمی هر دو به 8لیوان آب نیاز دارند؟!؟ آیا یک فردی که شغلی با تحرک بدنی 8ساعته (مانند کارگر معدن یا ساختمانی در تابستان) داشته با یک کارمند پشت میز نشین در اتاقی خنک شده  با اسپلیت یا کولر. هر دو به یک میزان آب نیاز دارند!؟اجازه دهید کمی دقیق تر و منطقی تر به بررسی این موضوع بپردازیم:روش اول : * بررسی رنگ ادرار.هرچقدر رنگ ادرار شما روشن تر باشد…یعنی بدن شما هیدراته بوده و تقریبا به اندازه کافی در طول روز اب نوشیده ایدو هر چه قدر رنگ ادرار زرد تر و تیره تر باشد،یعنی بدن دهیدراته بود و نیاز به مصرف آب دارید…روش دوم :وزن تان را تقسیم بر 25 کنید عدد بدست امده معادل آب مورد نیاز بدن به لیتر است پس یک فرد 50کیلویی 2لیتر و یک فرد 100کیلویی 4لیتر آب نیاز دارد. * از طرفی گفتیم هر فعالیتی هم سبب دفع آب بدن میشودپس برای هر 100کالری که می سوزانید 100میلی لیتر آب از دست میرود که باید جایگزین گردد..پس اگر فردی  در حین تمرین یا فعالیت شدید 700 کالری بسوزاند حدود 700میلی لیتر اب اضافه تر از مورد بیان شده باید مصرف کند… * نکته : اگر شما فردی هستید که اصول غذایی را رعایت میکنید،حدود 20%از آب مورد نیاز بدنتان از مواد غذایی تامین میگردد که باید از جمع دو عدد مربوط به وزن تقسیم بر 25و اب مورد نیاز مربوط به  عدد کالری سوزانده کسر گردد. *چرا اینقدر اب مهم است؟۸۵٪خون80%پوست،۲۴٪استخوان ،۷۵٪مغز90%ریه،۷۵٪عضله از آب تشکیل شده است.به تبدیل غذا به انرژی و جذب مغذی ها توسط بدن کمک میکند.. آخرین نکته مهم:  کودکان کودکان کودکان: مکانیسم تشنگی در کودکان به مانند بزرگسالان فعال نیست..لطفا به فرزندانتان توصیه کنید پیش از احساس تشنگی آب بنوشند.

چه دلایلی برای دردشانه بعدازکرال سینه میتواندوجودداشته باشد؟

درد شانه شما می تواندناشی از ۳ نوع ایراد در تکنیک باشد:۱- در مرحله بعد از ریکاوری و قبل از کچ آپ مچ دست شما منقبض باشد۲- پس از ورود دست به آب دست به سمت سطح اب کشیده شود.۳- در ابتدای مرحله ریکاوری، دست از کنار بدن به سمت جلو نیامده وروی بدن به سمت جلو حرکت کند

درکرال پهلوچراگاهی پاهای شناگربالانمی آیدویاروی سطح آب زده میشودوبرای اصلاح این مشکل چه راهی وجوددارد؟

درکرال پهلوسربایدکامل خوابیده روی آب وبدن کاملاتیغه باشد.برای اینکه سرکاملاروی آب قراربگیرد وبدن افقی باشدلازم است که دست کشش یادست زیرسرداخل آب باشد وروی سطح آب نگه داشته نشودتابدن کاملاافقی باشد ضمن اینکه پاهاکاملازیربدن به سمت جلووعقب حرکت کنند.درمورداشکال دوم که پاروی آب زده میشوددلیلش این استکه بدن متمایل به پشت یاسینه بوده وکل بدن به صورت تیغه نیست یعنی شکم وباسن بایددقیقاروبه دیواره هاقرارگیرد ،اگرشکم به سمت کف یاسقف متمایل باشدپاهاروی آب زده خواهدشد.

چراموقع زدن استارت دربعضی شناآموزان زانوهاخم میشودوراهکاررفع این مشکل چیست؟

استارت ۲ مرحله کلی دارد.۱- مرحله پرش۲- مرحله فرود.مرحله پرش تا لحظه ای ادامه داردکه پای شناگر به سکوی استارت متصل هست. در مرحله پرش هست که شناگر باید به وضعیت صحیح بدن برسد.۲ عامل باعث می شودزانوها هنگام مرحله پرش خم باقی بمانند۱- ترس از برخورد اب به ناحیه شکم که منجر به عکس العمل غیر ارادی خم نگه داشتن زانوها می شود۲- عدم استفاده از عضلات چهار سر ران برای انجام پرش. بنابراین اگر از پرش در آب ترس ندارید پیشنهاد می شوددریل زیر انجام شود،روی دیواره استخر بایستید. به صورت استریم لاین (مهم) و کاملا کشیده. خیلی کم زانوها را خم کنید.به سمت آب سقوط کنید. تا لحظه ای که می توانید در همین وضعیت باقی بمانید.لحظه ای که در حال از دست دادن تعادل هستید (با حفظ وضعیت بدن) از عضلات چهار سر ران برای پرش کوچک به سمت آب (با سر) استفاده کنید. فقط و فقط از عضلات چهار ران. اگر از عضلات چهار سر ران برای پریدن استفاده کنید، ناخوداگاه زانوهای شما باز خواهد شد.

آیاتمرینات چنددست یک نفس میتواندبرای افزایش سرعت وکاهش تایم کرال سینه مفیدباشد؟

شنا یعنی حرکت در محیط آب ،ما به عنوان انسان که برای تمام فعالیت های زندگی نیاز به اکسیژن داریم، باید در آب هم شرایط تنفس رو فراهم کنیم.تمرینات چند دست یک نفس مثل ۳ دست یک نفس به عنوان تمرینات هایپوکسی برای اصلاح تکنیک و در ترکیب با تمرینات استقامتی استفاده می شوند. نه برای افزایش سرعت.

زاویه چرخش بدن درکرال سینه بایدچقدرباشد؟

در شنای کرال سینه زاویه حمله به آب یا اگل اتک بهتر است بین 37_45. درجه باشد تا کمترین حباب به تله بفتد و دست برای شروع کچ در بهترین وضیعت برای گرفتن حجم بیشتری از آب باشد

مطالب کلی دست زیرآب قورباغه چیست؟

۱- دست ها باز می شوند. رو به جلو. ۲– عمل گرفتن آب انجام می شود. با فشار بخش نرم انگشت شست به سمت بیرون و بلافاصله به سمت پایین. ۳– حرکت دست تا موقعیت آرنج بالا۴- عمل اسکوئیز یا جمع کردن دست ها.

های البو(high elbow)چیست وچه کاربردی درشنادارد؟

:معنی لغوی: آرنج بالا.تعریف: لحظه ای از حرکت دست زیر آب که آرنج در بالاترین نقطه نسبت به  کف دست قرار می گیره. (در شنای کرال پشت این تعریف برعکس است)نکته: گاهی در ریکاوری دست شنای کرال سینه با استایل اسب آمریکایی نیز زمانی که آرنج به بالاترین نقطه می رسد به آن recovery high elbow می گویند.درک و فهم high elbow دارای دو اهمیت است:۱- تعیین کننده مسیر حرکت دست در هر چهار شنا است. مثال ساده از وضعیت high elbow موقعیت بالا رفتن از دیواره استخر است. ناخوداگاه هنگام بالا رفتن از دیواره استخر دست ها رو در نقطه مشخصی قرار می دیم و همینطور در مسیر مشخصی که بیشترین تسلط رو داریم نیرو وارد می کنیم. ۲– نقطه ای از حرکت دست است که پس از آن بیشترین تسلط و اعمال نیرو در حرکت دست وجود دارد. قبل از آن عمل گرفتن آب یا cach انجام شده و پس از آن نیز آب با ساعد و کف دست، همراه با چرخش شانه و عضلات میان تنه به آب نیرو وارد می کند.

آیاشنای قورباغه برای کسانی که پای پرانتزی دارندمضروآسیب زااست؟

پای قورباغه برای کسانی که پای ضربدری یا X دارند مضر هست.

درهماهنگی شنای قورباغه ضربه پاچه زمانی بایدزده شود؟

در مقاله ای که در پاییز ۲۰۱۸ در انجمن مربیان شنای آمریکا چاپ شد، روی ۸۰ قهرمان شنای قورباغه در امریکا تحقیق کردند و به این نتیجه رسیدند که پای تاخیری بهترین روش در هماهنگی مای قورباغه هست. به این معنی که پا، در انتهای ریکاوری دست زده بشه. به عنوان دریل برای رفع مشکل، یک دست قورباغه بزنید و سپس با کمی مکث یک پا بزنید تا ضربه ناخوداگاه پاتون از بین بره و بتونید زمان بندیش کنترل کنید.

برای گرم کردن درابتدای تمرین آیامیتوان ازچهارشنای متوالی استفاده کرد؟

می توان خیلی روش ها رو به کار برد. اما برنامه گرم کردن باید با برنامه تمرین همان جلسه تناسب داشته باشد. این که به کسی که پروانه خوب شنا نمی کنددر گرم کردن پروانه بدیم اشتباه هست و همه ملاحظات دیگر

فلوتینگ درشناچیست؟

فلوتینگ یا شناوری ،شناوری یکی از مهارت های چهارگانه در آمورش شنا و سازگاری با آب است. به صورت معمول در انسان چگالی بدن کمتر از آب بوده و انسان بر روی سطح آب شناور می ماند.چرا شناوری؟شناوری به ما کمک می کند که بیاموزیم برای ماندن روی آب انرژی صرف نکنیم و فقط انرژی خود را برای پیشروی در آب صرف کنیم. انواع شناوری:شناوری لاک پشت شناوری عروس دریایی شناوری سینه شناوری پشت شناوری ورتیکال.نکته مهم: در شناوری های لاک پشت، عروس دریایی و سینه نباید هوای داخل ریه تخلیه شود (نفس حبس میشود). اما در شناوری پشت و شناوری ورتیکال در صورت رسیدن بدن به شناوری کامل می توان با احتیاط دم و بازدم داشت.عوامل مهم در شناوری:۱- عدم انقباض در عضلات. چگالی بدن با انقباض افزایش یافته و شناوری بدن را کاهش می دهد. ۲– حبس نفس۳- تنظیم تعادل بدن در شناوری های پشت وسینه.نکته مهم: در شناوری های پشت و سینه ناف مانند مرکز ثقل بدن می باشد. شنا آموز می تواند با حرکت سر، باز و بسته کردن دست ها و پاها و حرکت لگن به جلو و عقب تعادل بدن مرکز ثقل را جابه جا کند. به عنوان مثال اگر کسی در شناوری سینه پاهایش پایین تر از سطح آب قرار می گیرد،  می تواند پاها را باز کرده تا مرکز ثقل به سمت بالا تنه تغییر کند. اگر باز هم پاها پایین تر قرار گرفت،  دست ها را به هم نزدیک کند تا باز هم مرکز ثقل به سمت بالاتر حرکت کند.

منظورازتمرینات اینتروال چیست؟

Intervalمعنی لغوی اینتروال، وقفه یا توقف است اولین طراحی ست که توسط بشر انجام شد ست های ممتد یا ادامه دار یا continusبود. به عنوان مثال ۴۰۰ متر کرال سینه. پس از آن مربیان برای دستیابی به کیفیت بهتر تمرین ست های اینتروال طراحی کردند. یعنی مسافت تمرین با زمان استراحت به چند بخش تقسیم می شود. به عنوان مثال همان ست قبلی به صورت ۴ تا ۱۰۰ متر بااستراحت ۲۰ ثانیه انجام می شود. ست اینتروال می تواند برای هر شدت تمرینی طراحی شود.

آیامصرف چربی هابرای شناگران توصیه میشود؟

بله به دلایل زیر توصیه می شود:۱- ویتامین هایK و D و E و A در چربی ها محلول هستند. ۲-چربی ها در فرآیند رشد و ساختار غشای سلول ها نقش دارند۳- چربی ها در برابر افت شدید آب و اشعه خورشید از بدن محافظت می کنند. ۴-برخی جربی ها در بدن ساخته نمی شوند و باید به واسطه غذا دریافت شوند. و…    منبع: کتاب Science of swimming faster

آیااندازه قدشناگران درسرعت آنهاتاثیری دارد؟

اثرگذار هست اما محدودیت محسوب نمی شه. بسیاری از قهرمانای دنیا بودن که قد بلندی نداشتن. مخصوصا شناگران شرق آسیا. به عنوان مثال آقای کیتاجیما که رکورد دار و قهرمان شنای قورباغه جهان و المپیک بودن. ۱۶۷ سانتی متر قد داشتند.

تمرین هوازی یا استقامت به چه تمرینی گفته می شود؟

حجم تمرین بالا بااستراحت بسیارکوتاه که ضربان از۴۰ضربه کمترازبیشینه تجاوزنکند. منبع: کتاب تمرینات شنای رقابتی (بیل سویتینهام)

پای کرال سینه روی سطح آب زده می شود یا زیرسطح آب؟

شما در آب شنا می کنید، نه در هوا. ضربه روی سطح آب به جای این که شما را جلو ببرد، آب را به اطراف می پاشد.پس حرکت پاها در زیر آب بوده و حداکثر پاشنه پا می تواند از آب خارج شود. منبع: کتاب تکنیک بهتر-شنای سریع تر

زانو در پای کرال سینه در مرحله پایین رفتن خم می شود یا در مرحله بالا رفتن؟

پایی که به سمت بالا برمی گردد به عنوان تکیه گاهی پایی است که به سمت پایین می رود.بنابراین پایی که به سمت بالا بر می گردد کشیده و صاف است. از طرفی پایی که بخش اعظم نیرو را به آب وارد می کند، پایی است که به سمت پایین حرکت می کند. و برای اعمال نیرو به عضلات چهار سر زانو و در نتیجه به خم شدن زانو نیاز دارد. بنابراین پایی که رو به پایین حرکت می کند ابتدا زانو خم می شود . سپس با استفاده از عضلات چهار سر نیرو به روی سطح پا منتقل شده و به آب وارد می شود .

برای افزایش سرعت چه راهکاری پیشنهادمیشود؟

توجه همه کسانی که می خواهندسرعتشان راافزایش دهند به یک نکته جلب می کنم:هنگامی که در ماشین در حال حرکت هستیم و دستمان از پنجره خارج می کنیم، با فشار شدید هوا به دستمان مواجه می شویم. مقاومتی که هوا در برابر حرکت ماشین ایجاد می کند و دلیل به وجود آمدنش سرعت ماشین هست. هر چه سرعت بیشتر شود، مقاومت هوا هم بیشتر می شود. پس هر چه طراحی ماشین آیرودینامیک تر باشد این مقاومت در سرعت های بالاتر کمتر خواهد بود. فشاری که آب در برابر حرکت ما ایجاد می کند، چندین برابر فشار هوا است.باافزایش سرعت نیز به شدت افزایش پیدا می کند. تکنیک در شنا همان طراحی آیرودینامیک خودرو در برابر هوا است.بنابراین اولین و اصلی ترین راه برای افزایش سرعت، اصلاح تکنیک و تمرین تکنیک کارآمد و بهینه است.

درشنای کرال پای کشیده به معنای انقباض درمچ پاست؟

انقباض و کشیدگی با هم متفاوت هستند. مچ پا باید کشیده باشداما مچ پای شما منقبض نیست.بهترین تمرین :کنار استخر بنشینید و پای کرال بزنید ، مچ پا رو کاملا آزاد کنید امابه حالت کشیده. 

کارایی استروک چیست؟

تعداد استروک های لازم برای رسیدن از یک سر استخر به سر دیگر وابسته به این مسئله است طول استروک و سرعت انجام هر استروک چقدر است و مهمتر این که باید فاکتور های فردی در تعیین سرعت هر شناگر را در نظر گرفت که همان کارایی استروک است.کلید موفقیت شنای سریعتر این است که بتوان با هر استروک آب بیشتری را جابجا کرد که بستگی به اندازه ی شناگر و توده عضلانی وی دارد.منبع :کتاب کلیات مربیگری قهرمانی شنا

تمرینات کششی بایدچه خصوصیاتی داشته باشند؟

برای انجام تمرینات کششی بایدبدن انعطاف پذیری لازم راداشته باشد-هرگزاین تمرینات راتاجایی که ایجاددردکندنبایدانجام دادوفقط بایدحس کشش درعضلات ایجادشود-بهترین زمان برای انجام کشش زمان تخلیه نفس یابازدم میباشدوزمانی که نیازبه تنفس داریدحرکت رامتوقف کنید-زمانی که حرکات کششی راتامرحله ای که هنوزراحتیدانجام میدهیدروی تنفس عمیق شکمی تمرکزکنید .منبع کتاب تکنیک بهترشنای سریعتر

عوامل موثردرکارایی استروک چیست؟

نکته کلیدی ،بهبود ترکیب کارآمدتری از کشش، ضرب آهنگ و تعدادحرکت برای بدن ورزشکار و قوی کردن آنها و سپس تمرکز بر مهارت انجام استروک در تمرینات است.همچنین مسافتی که باید شنا کرد نقش مهمی در تعیین استروک کارآمدتر دارداگر ضرب آهنگ سریع با تکنیک خوب زیر آب همراه شود میتواند شناگر را به موفقیت برساند.هدف این است که ضرب آهنگ مناسب استروک برای مسافتی که باید شنا در آن انجام شود تعیین گردد.منبع:کتاب کلیات مربیگری قهرمانی شنا

درکرال پشت قبل ازاجرای سالتوبدن شناگربایددرچه وضعیتی باشد؟

شناگر پیش ازپشتک زدن ب شکم میچرخد ودرموقعیتی قرارمیگردکه پس از پا زدن ب دیواره استروک خود را ادامه دهد.منبع کتاب کلیات مربیگری قهرمانی شنا

پنج مرحله برگشت در شنای قورباغه و پروانه را بیان کنید؟

۱.بازو شروع ب کشیده شدن ب سمت جلو میکند۲.زانوها تا سینه خم میشوند۳.سربلند میشودو دست حرکت ۱۸۰ درجه ای انجام میدهد۴-.حرکت کاراته ای ۵-پرتاب شدن .منبع:کلیات مربیگری قهرمانی شنا

چرابعدازمدتی طولانی تمرین نکردن گرفتگی درعضلات پاایجادمیشودوبرای رفع این مشکل چه کاری میتوان انجام داد؟

به طور کلی شما آمادگی قبل رو ندارید، اما بخشی از گرفتگی به آمادگی عضلات و بخشی به تکنیک مربوط می شود ممکن است عضلات شما بیش از حد منقبض باشند. برای اطمینان مچ پای خود را کاملا آزاد نگه دارید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند، به شرطی که زانوها از هم عبور کنند.

درفتینگ چیست؟

درفتینگ به معنای قرارگرفتن یک شناگردردرون ناحیه ی خلأ شناگرجلویی میباشد.درفتینگ برای هردوشناگری که باسرعت یکسان شنامی کنندمفیداست زیراشناگرعقبی درمنطقه کم فشارترخلأ قرارمی گیرد(منطقه ی مکش)،بنابراین اونیازبه صرف انرژی ونیزوی کمتری برای حرکت روبه جلودارد.منبع:کتاب آچارفرانسه شنا

در زمانبندی شنای قورباغه صورت و سر در چه زمانی وارد آب می شود؟

موقع پرتاب دستها به سمت جلوسر و صورت وارد آب میشود منبع کتاب کلیات مربیگری شنا

در هنگام انجام سالتو کرال پشت چرا باید به پرچم های بالای استخر توجه کرد؟

چون نشان دهنده ی زمانی هستند ک باید سالتو را انجام داد.بیشتر مبتدیان پس از رد کردن پرچم ها ۳تا۴ استروک انجام میدهندو سپس بر روری شکم چرخیده و سالتو میزنند منبع کتاب:کلیات مربیگری قهرمانی شنا

پنج حوزه جهت تسلط شناگر به سالتو را نام ببرید؟

الف.چسباندن چانه ب ترقوه ب.شروع رول و جمع شدن روبه جلو پ.قراردادن پاها بر روی دیوار ج.فشار دادن. د.بازگشت به وضعیت کرال

آیاتمرینات کراس میتواندجایگزین تمرینات شناوآبی باشد؟

اگرمیخواهیدشاهد پیشرفت عملکردشناباشید،تمرینات قدرتی وتمرینات داخل آب بایدهمیشه بخش اصلی جلسات تمرینی باشد.ضمنااگرمدت زیادی خارج ازآب باشید،بی تمرینی اتفاق می افتد.پس اگربه درستی ازتمرینات کراس منارتمرینات آبی استفاده شودمی تواندابزارمناسبی برای افزایش عملکردباشد

شایعترین خطا دراستریم لاین چیست؟

وضعیت استریم لاین حفظ وضعیت هیدرودینامیک در آب اهمیت ویژه ای دارد، زیرا آب مقاومت زیادی ایجاد میکند.وضعیتی که به شناگران  اجازه میدهد تا سریعتر و موثرتر در آب شنا کنند وضعیت استریم لاین (وضعیت مستقیم) گفته میشود.شایعترین خطا در استریم لاین این است که ورزشکار اجازه میدهند که لگن و پاهایشان خارج از تراز و پایین تر از تنه قرار گیرد زمانی که این اتفاق بیفتد⬅️سطح مقطع بدن افزایش می یابد⬅️به جای اینکه بدن شکل مخروط مانند به خود بگیرد و در آب حرکت کند به شکل هفت قرار میگیرد و در آب کشیده میشود