توضیحات
نام کتاب: هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام
نویسنده: دکتر اریک هلمز 2019
مترجم: محمد علیپور
ویراستار علمی: دکتر حمید مسجدی
تاریخ چاپ: 1398
تعداد صفحات: 226صفحه – سیاه و سفید
قیمت: 300000 تومان
شرحی درباره کتاب:
این کتاب یکی از جدیدترین و به روزترین منابع علمی دنیای پرورش اندام و بدنسازی است. نویسنده این کتاب دکتر هلمز یکی از نوابغ علمی دنیای بدنسازی است که خود نیز جزو قهرمانان بادی نچرال می باشد.
در این کتاب نویسنده بر اساس اولویت ها ی مهم برای افزایش حجم عضلانی و قدرت، به تقسیم بندی فاکتورهای مختلف مسیر موفقیت در بدنسازی و تناسب اندام پرداخته است.
موفقیت در تمرین منوط به رعایت 6اصل و طبقه تمرینی است. که احتمالا 80درصد پیشرفت مربوط به سه یا چهار طبقه اول است.
طبقه اول: زمانبندی و استمرار
طبقه دوم: حجم تمرین، شدت یا مقدار وزنه و تعداد جلسات هفتگی
طبقه سوم: پیشروی و رعایت اصل اضافه بار
طبقه چهارم: انتخاب حرکات
طبقه پنجم:میزان استراحت بین ست ها
طبقه ششم: تمپوی انجام حرکات
این کتاب در سال 2019 یکی از پرمخاطب ترین کتاب دنیای پرورش اندام و تناسب اندام در آمریکا و جهان بوده است…
فهرست کتاب:
فصل اول: استمرار
فصل دوم: حجم، شدت و تواتر
فصل سوم: پیشروی
فصل چهارم: انتخاب حرکات تمرینی
فصل پنجم: استراحت بین ست ها
فصل ششم: تمپوی بلند کردن وزنه
فصل هفتم: راهنمای شروع سریع برنامه نویسی بدنسازی
فصل هشتم: برنامه های تمرینی نمونه
