چگونه کرال پشت شنا کنیم؟
آموختن شنای کرال پشت یک بخش ساده از تمرین شما است
یاد گیری چند مهارت مرتبط مانند چگونگی انجام عمل برگشت و چگونگی حفظ مسیر حرکت در یک خط مستقیم به میزان زیادی کمک می کنند. با یک تمرین کوچک، شما قادر خواهید بود که به صورت کرال پشت یا به صورت شناور در استخر با یک سرعت آرام و یکنواخت جابجا شوید.
بخش1: بهبود شکل بدن
1- بدن خود را به صورت یک خط صاف شبیه به تمرین پلنک نگه دارید. هنگام شنای کرال پشت رفتن بدن خود را تا جای ممکن روی سطح آب صاف نگه دارید. با سطح مقطع کمتربدن شنا در آب، مقاومت کمتری در هنگام شنا خواهید داشت و به آسانی می توانید با سرعت شنا کنید.
- اغلب شناگران به سختی میتوانند قسمت لگن (نشیمنگاه) خود را روی سطح آب شناور کنند، بنابر لگن آنها کمی پایین تر از سطح آب قرارمی گیرد. مقدار کمی پایین قرار گرفتن لگن از سطح آب صحیح است اما تا حد امکان لگن را نزدیک به سطح آب نگه دارد. شناوری به پشت هنگام شنای کرال پشت آسان تر است.
2- با آبی که اطراف سر شما را پوشانده است، راحت باشید. هدف اول در شنای کرال پشت (شبیه سه شنای دیگر رقابتی) افزایش پیشروی با استفاده از انرژی است که شما صرف می کنید. یکی از راه های آسان برای انجام این کار این است که اجازه دهید سر شما در آب قرار گیرد. بایستی آب گوش های شما را به طور کامل احاصه کند. ممکن است آب گونه های شما را لمس کند، اما نباید آب به چشم ها، بینی یا دهان شما برسد.
- اگر احساس بدی از قرار گرفتن گوش خود در آب دارید، می توانید از کلاه شنا یا گوش گیر استفاده کنید.
3- از پای کرال سینه کم عمق استفاده کنید. به محض این که به پشت شناور شدید شروع به پا زدن کنید. پاهای شما باید صاف، نزدیک به یکدیگر و کمی بالاتر از باسن قرار گرفته باشد. از ضربات پای کوتاه تر نسبت به کرال سینه برای حرکت رو به جلو استفاده کنید. همان طور که یک پارا حرکت رو به بالا دارد، پای دیگر رو به پایین برود. (و بلعکس)
- برای نتیجه بهتر پاهای خود را صاف نگهدارید و از ران پا بزنید نه از زانو. این کار به شما قدرت بیشتری می دهد و از آسیب دیدگی زانو جلوگیری می کند.
مترجم: بهشته قدمعلی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
