چگونه با شنا وزن خود را کم کنیم؟

شنا یک تمرین عالی قلبی–عروقی است که کل بدن را تقویت می‌کند؛ شنا نسبت به ورزش‌های هوازی و دو، تأثیرات مخرب کمتری به روی مفاصل و زانوها دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، شنا به عنوان یک ورزش می‌تواند کمک کند. آهسته شروع کنید و طول و شدت تمرین خود را افزایش دهید و‌بسازید. همچنین شما می‌توانید اشکال مختلف شنا را برای ورزش کردن انتخاب کنید؛ مثلاً از ابزار و استراتژی‌هایی برای افزایش نتایج استفاده کنید با یک تمرین منظم شنا و رژیم و البته برخی تغییرات سالم دیگر، به اهداف کاهش وزن خود خواهید رسید.

قسمت اول:

اگر شنا بلد نیستید، اول آن را یاد بگیرید. قبل از اینکه وارد استخر شوید و شروع به ورزش (شنا) کنید، مطمئن شوید که یک شناگر قابل هستید. ممکن است بتوانید در استخرها، دانشگاه یا باشگاه چیزهای کمی از شنا یاد بگیرید، اما ثبت نام در کلاس آموزش شنا بهترین روش برای شروع این ورزش می باشد.

• آسان‌ترین شناها برای یادگیری شنای قورباغه و شنای کرال سینه می‌باشد، پس با این شنا‌ها شروع کنید؛ پس از یادگیریاین دو، می‌توانید شنای کرال پشت و پروانه را شروع کنید.شنای پروانه قطعاً سخت‌ترین شنا است، پس فقط اگر به مهارت شنای خود اطمینان دارید، این شنا را امتحان کنید. 

نکته مهم: مطمئن شوید که برای شنا کردن، هواگیری(نفس‌گیری) را به طریقه درست بلد هستید. خیلی مهم است که هنگام شنا کردن به صورت منظم نفس‌گیری کنید. با هر بار دست زدن زمانی که صورتتان روی آب می‌آید، از دهانتان نفس بگیرید.

۲- برای شروع یک‌ جلسه در هفته شنا کنید. 

شنا کردن نشان داده است که نسبت به سایر ورزش‌های دیگرتأثیرات بسیار مثبت تری روی سلامتی قلبی و عروقی، ترکیب بدنی، قدرت و استقامت دارد (بدون در نظر گرفتن، اندورفین‌هایی که هنگام ورزش در بدن آزاد می‌شود و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید). بنابراین اگر هفته‌اییک‌ جلسه تمرین شنا را در برنامه‌ ورزشی خود جای دهید، مزایای زیادی خواهد داشت. اگر برای سلامتی و تناسب اندام خود فقط به اندازه یک جلسه تمرین شنا در هفته فرصت دارید و از انجام آن احساس رضایت می‌کنید، پس با یک جلسه تمرین در هفته شروع کنید. تا جایی که می‌توانید و قادر هستید شنا کنید اما در کل شنای شما ۳۰ دقیقه به طول بکشد. اگر تازه شروع کردید و تازه کار هستید، ممکن است در این 30 دقیقهچند بار استراحت کنید. برای مثال، مثلاً می‌توانید ۱۵ دقیقه شنا کنید، سپس استراحت کنید و بعد از استراحت، ۱۵ دقیقه  بعدی را شنا کنید.

3– سه جلسه در هفته به مدت ۳۰ دقیقه شنا کنید:

به عنوان یک هدف اصلی برای شروع تمرین، هفته‌ای سه بار، ۳۰ دقیقه شنا کنید. شما می‌توانید این تمرینات را هر روز یا چند روز مختلف در هفته انجام دهید؛ اما در هر حال سعی کنید که طبق برنامه‌ی مشخص و روتین آن را انجام دهید. این به شما کمک می‌کند که طبق برنامه و منظم پیش روید.

۴- هدف این باشد که به سه روز در هفته شنا کردن و ۶۰ دقیقه در هر جلسه برسید.

برای حداکثر استفاده از مزایای شنا، سه بار در هفته ۶۰ دقیقه شنا کنید. به تدریج با افزایش قدرت و استقامت، طول تمرین شنا را زیاد کنید. بسته به سطح آمادگی جسمانی شما، ممکن است که برای این مقدار تمرین و مدت زمان شنا آمادهباشید یا حتی ممکن است لازم باشد که شما ۶ ماه تمرین تابتوانید به این مدت طول و زمان شنا برسید. سعی کنید.

مترجم: بهشته قدمعلی

ویراستار علمی: محمدعلیپور